Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[mb70]

Stamattina ore 5:00 in strada. Dopo 4 gg di stop per laringite ho deciso di fare due sole uscite corte e veloci prima della mezza di domenica. Parto per il wu e pero' noto subito indolenzimento al polpaccio e tibiale ant dx. Mi fermo per strtching e poi termino il wu. Di seguito inizio un 4 x 1k @5'25". Anche in questa occasioni devo fermarmi a fine ripetuta per stretching, noto anche una strana sensazione di indolenzimento dell'arco plantare dx e una sensazione di scarsa reattivita'. Se non scompare vedo a rischio la mezza di domenica...avete esperienze a riguardo?

[ilaria73]

Mi spiace @mb70! Secondo me è solo perchè sei stato fermo. So che 4 gg sono pochi, ma ritenta domani e vedrai che andrà meglio.

Io stamattina sono uscita per la seconda volta...7 km e la mia gamba gira senza problemi. Non mi par vero!! Mezza arrivoooooooooooooooooooooo

[giova77]

ok allora 4 può essere un buon obiettivo. L'unico dubbio riguarda il fatto che correndo abitualmente sui 10 Km il tuo tempo sia "ottimizzato" su quella distanza ma lo capirai durante la preparazione e potrai aggiustare il tiro (in più o in meno).

Sinceramente per ora non mi ci vedo a correre a 4 per 21Km, mi sembra esagerato, vediamo se il buon Albanesi stupisce ancora.

[Il Manu]

Non è che devi correre una mezza dall'oggi al domani a 4', però tenendo conto del tuo tempo sui 10km direi che ci riesci tranquillamente
Quando hai la gara?

Per me altro giorno di riposo, polpaccio gamba sx dolorante e caviglia pure, alla sera mi sembra di essere un vecchietto.
Ghiaccio su caviglia e tibia, borsa acqua calda su polpaccio, stretching.
Spalmata di arnica con massaggio sul polpaccio e argilla su tibia e caviglia per la notte

[teomazz]

Stamattina alle 5:15 avevo in programma, dopo riscaldamento (saltato per motivi di tempo) un progressivo che avrei dovuto suddividere così: 6km FL (6'05''/km)+ 4 km FM (5'40''/km) + 2 RG (5'35''/km).
Come al solito non sono riuscito a regolare al meglio le andature e mi sono venuti fuori così:
1.00 km @5:31 min/km
2.00 km @5:37 min/km
3.00 km @5:31 min/km
4.00 km @5:36 min/km
5.00 km @5:35 min/km
6.00 km @5:53 min/km
7.00 km @5:50 min/km
8.00 km @5:18 min/km
9.00 km @5:17 min/km
10.00 km @5:17 min/km
11.00 km @5:29 min/km
12.00 km @5:36 min/km (mi sono pure dovuto fermare per attraversare la strada)
+ poco più di 500 mt per arrivare sotto casa (dovevo fare un km abbondante di recupero ma ero in ritardo ed ho accorciato)...
In totale 12,53 km in 1:09'31'' alla media di 5'32''/km

Conclusione: ma come si fa a regolarsi per bene e seguire un passo prestabilito? io ci provo sempre ma non sono capace!!! In ogni modo, seppur dovessi fare un paio di km in più (saltati per clamoroso ritardo), mi reputo soddisfatto perché tutto sommato le gambe giravano benino e il fiato era ok.

[teomazz]

@mb70: vedrai che i dolorini passeranno e domenica sarai a posto.. non voglio mica portare sfiga, ma immagino che quei "mini-acciacchi" siano dovuti allo stop.... in bocca al lupo!

[Il Manu]

@teomazz, come scritto dall'altra parte, sarebbe ora di rifare il test della tigre

[teomazz]

Come scritto "di là", il test è in programma la prima domenica di gennaio....

[Fartleko]

@Erman @vangogh @teomazz : Che allenamento !
@mb70 speriamo passi presto... Dopo l'esperienza della prima mezza questa non ha bisogno di cuase extra.

[Il Manu]

Manca ancora tanto allora.
Sicuramente non regoli il passo perchè riesci ad andare più veloce senza faticare e di questo non mi preoccuperei.
L'importante è che non forzi troppo.
Era per questo che sarebbe stato meglio rifare il test, a mio avviso