[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

ecco...mi sono autogufato!!!!

scendendo le scale in ufficio, ho dato 1 culata di quelle serie.... ieri sera mi sentivo indolenzito da tutte le parti... ho fatto iniezione di voltaren+muscoril alle 20.00 ed almeno son riuscito a riposare senza dolori!!!!! ma stamattina ancora sto tutto indolenzito !!!!
mi sa che riprendo lunedì prossimo! !!!!!

[oscar56]

Azz Ric! Valuta tu che anche se perdi 1 o 2 uscite non cambia nulla.In bocca al lupo.

[riccese]

crepi...

per i corridoi corricchiando non sento fastidi...ma a sto punto preferisco non rischiare nulla e mi riposo.

Mi rode solo che entro domenica avrei raggiunto il mio obbiettivo annuale di 900 km ! ma ci sta tempo e modo per raggiungerlo !

[riccese]

arieccomi....dopo la botta venerdì e domenica ho ripreso ad uscire ... non male a mio modo di vedere quanto fatto...
per un totale di 20 km la settiamana scorsa...
mercoledì https://flow.polar.com/training/analysis/904947050

e domenica https://flow.polar.com/training/analysis/907653356
domenica me la son scialata facendo una fattispecie di fartleck diciamo... scegliendo punti con cambi di pendenza ... ed in pianura acceleravo con qualche allunghetto e recuperavo.
sicuramente ripeterò quella sequenza di km in saliscendi che ho fatto domenica !.

saluti a tutti e buone corse. !

[oscar56]

Ciao Ric, un po' che non ti leggevo...bene così.

[Amnesiac]

Ben tornato

[riccese]

grazie ragazzi!
mercoledì farei 1 pò di qualità. (si fa per dire ehhh!!!)

e poi da novembre vorrei fare a settimane alterne 4 uscite anzichè 3. (sett1:lun,merc,ven domenica sett2: mer,ven dom e poi alterno le 2 settimane) sempre strizzando un occhio a qualche garetta qua e la !

[riccese]

buona settimana di corse a tutti...

io ho iniziato così: https://www.strava.com/activities/749518665
nuovo percorso anche questo...mi son divertito e non mi sono ammazzato più di tanto...col senno di poi avrei potuto anche spingere un pò di più...ma va benissimo così...

domenica mi sarebbe piaciuto partecipare ad 1 cross quasi tutto pianeggiante, ma col fatto che son stato fermo per 10 giorni, preferisco non strafare...e farmi un lunghetto di 14 km domenica mattina.

Ciaoo e a venerdì con 1 nuovo aggiornamento

[riccese]

direi che l'allenamento di oggi è stato bello tirato per il mio solito !!!! tutta colpa di 1 gruppo di runners veri della mia squadra...che il riscaldamento lo fanno a 5 o anche 4'40''/km !!! ...infatti i miei primi 3 km sono a bombazza! !! !!

https://flow.polar.com/training/analysis/919116077

un bel 12x200m (recupero su 200m...usando la pista!)...le prime recuperate corricchiando...e poi via via sempre più camminando e poco corricchiando!
però a quanto pare son venute pressocchè tutte uguali o giù di lì. (tutte tra 3'58'' e 4'18'' /km)
Qualche esperto in ripetute mi ci darebbe 1 occhiata???
e soprattutto.... a cosa è servito questo allenamento ?

buone corse runners !

[oscar56]

Ciao Ric, a parte lo pseudo riscaldamento praticamente quasi rg10 che a freddo hai rischiato di brutto qualche contrattura, i 200 li hai fatti bene e alla lunga servono per velocizzare. Il prossimo morbido morbido perchè probabilmente hai i tendini un po' ubriachi anche se non senti niente.Buon tutto.