Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

non sono d accordo sulla lunghezza dei 2medi,
sul passo si

si ok... dipende poi anche dal lavoro che fai oltre il meglio io su di me Ho trovato beneficio a fare i miei abbastanza lunghi fare troppo corti non mi dà la tenuta necessaria per arrivare in fondo alla gara.

[CorriBabboneCorri]

bisogna anche vedere se la comparazione è fatta da chi ha più o meno ottimizzato entrambe le distanze, chi come me non ha mai fatto un allenamento specifico sui 10.000 (o per la mezza) ed è cronicamente lento si ritrova 39' nei 10.000 e 2h53' in maratona.
mi piacerebbe migliorare il tempo sui 10.000, non per gli archivi ma giusto per capire se posso velocizzarmi un po'.
c'è da dire che al momento sono solo un lontano parente (lento e cicciottello) di quello che ha fatto 2h53', per cui al momento fare 39' sarebbe un sogno...

una domanda, ho trovato una tabella di Pizzolato per i 10.000, il recupero è indicato sempre in tempo, io sono abituato a recuperare correndo in maratona, in questo caso cosa è meglio fare?
grazie

[simo_biker]

Ieri dopo cinque mesi finalmente ho rimesso il numero, sfruttando la possibilità del fatto che quest'anno alla mezza di Lucca hanno previsto una staffetta 10.5+10.5.
Io ho fatto il primo frazionista, il vero obiettivo più che la gara in se era di correre bene e dare una mano ad un amico che partiva per fare 1h15'. Ho corso bene tirando tra 3.32"/km e 3'34"/km i primi 8km, poi di colpo è venuta fuori la mancanza di lavori specifici e nessun allenamento sopra i 12.5km, quindi ho dovuto lasciare il gruppetto e rallentare una decina di secondi al km.
Sensazioni a parte, comunque belle, sono molto contento perché mi sono proprio divertito e finalmente anche psicologicamente l'infortunio sembra alle spalle

Gara a parte si è conclusa la seconda settimana di fila sopra i 40km, vorrei continuare a crescere un 10% massimo a settimana

[maarco72]

@CorriBabboneCorri per 10000 sono più utili.e utilizzati i recuperi passivi(poi dipende anche dal periodo)

[NeverEndingTravels]

Molto interessanti le vostre opinioni - Sempre utili per imparare qualcosa di nuovo.

Io nel weekend passato nella ventosissima Marsiglia sono riuscito a ritagliarmi lo spazio per fare giusto delle ripetute brevi (oltre a km piu lenti e facili)

Sabato
10 x 400m media 1:19

Domenica
8 x 200m media di 36.5 sec
8 x 100 media 19 sec

[CorriBabboneCorri]

grazie @maarco72, ho 6 settimane chi iniziano oggi (anche se ho ancora i postumi di un trail del 1^ maggio) per tirare fuori qualcosa di buono.
dato che devo prendere parte a una corsetta a tappe sulle Dolomiti a fine giugno qui e la piazzerò anche qualche collinare, stavo inoltre pensando di fare le ripetute in salita, che dici?

[Tony78]

@CorriBabboneCorri per 10000 sono più utili.e utilizzati i recuperi passivi(poi dipende anche dal periodo)

perfetto... anch'io comincio gli allenamenti per migliorare nella velocità..
per quanto riguarda il recupero passivo è uguale camminare o stare fermi?

[maarco72]

non cambia niente..più che altro(ma se magari prepari 800/1500) su lavori molto brevi...col cavolo che ti viene voglia di camminare nel recupero

[Tony78]

molto bene
domani devo fare delle ripetute sui 400, in vista di un circuito con gare da 5000 .. ma niente di serio eh

[maarco72]

grazie @maarco72, ho 6 settimane chi iniziano oggi (anche se ho ancora i postumi di un trail del 1^ maggio) per tirare fuori qualcosa di buono.
dato che devo prendere parte a una corsetta a tappe sulle Dolomiti a fine giugno qui e la piazzerò anche qualche collinare, stavo inoltre pensando di fare le ripetute in salita, che dici?

beh dovessi fare solo 10k..finalizzo avendo poco.tempo.dovendo però fare ste gare in montagna.farei ripetute in piano e dei collinare o anche medi collinari così fai un po' misto