Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

Minchia!! Ma io credevo RG+20'' ma ritmo mezza non ritmo 10k! Che allenamento! Complimenti Pito!!

[Pito Wilson]

Grazie! La tabella è per i 10km per cui…comunque allenamento tosto, sono ancora cotto

[Rogerwat]

buongiorno a tutti, è da un pò che non posto sono stato fermo per influenza 2 settimane con solo un lento corto al sabato in modalità zombie.
ora sono in buona ripresa ultimi allenamenti fatti sono stati :
-12x400m a 4'20 rec 200m jog
-lento 14km a 5'10
-medio 12km a 4'54
-medio progressivo 5km+4km+3km 4'56 - 4'45 - 4'37
- oggi 6km fondo veloce a 4'29 media - 5' pausa - 10x200m a 3'50 rec 1'20 jog

[Pito Wilson]

Oggi 4x2000 RG+5” + 1000 FL
Venute così, ma che fatica…

[Grifceschito]

Grande Pito! Quando provi il sub 40?

[shaitan]

Secondo me da quelle ripetute non c'è. O almeno è proprio borderline... Io con un 4x2000 a 4/km con 1km di ricupero non riuscirei ad andare sotto i 40. Ma non siamo tutti uguali

[berre]

Eccomi qua, dopo una maratona a dicembre, e un paio di trailetti in libertà tra gennaio e febbraio, ieri sera test sui 10km in solitaria nel mio circuito privato chiuso in 41'10". Pensavo peggio perchè dalla maratona in poi qualsiasi tentativo di far girare le bambe un po' più veloci finiva con pessime sensazione.
Questo è il punto di partenza in vista di un paio di 10km primaverili, ancora da inquadrare quali, a parte una del 12/3 dove chiaramente non sarò ancora al 100 percento.
Obbiettivo 39', anzi un secondo in meno, visto che il mio PB unofficial è di 39'00", quello ufficiale è più alto e poco significativo. PB risalente a 7 o 8 anni fa, nemmeno ricordo bene, anni che si sentono tutti, ma adesso ho dalla mia sicuramente più km settimanali nelle gambe.
Tabella con un solo allenamento tirato a settimana, a base di ripetute composte, da valutare di volta in volta.
@Pito bell'allenamento, ma se hai finito cotto cotto, non è RG+5", non vali 3'55", per il 4' c'è da lottare. A meno che tu non fossi arrivato da un bel carico nei giorni precedenti, ecco, questo può valere tanto, anche un 5'" a km.

[Pito Wilson]

Secondo me da quelle ripetute non c'è. O almeno è proprio borderline... Io con un 4x2000 a 4/km con 1km di ricupero non riuscirei ad andare sotto i 40. Ma non siamo tutti uguali

Sono d’accordo, non ho la tenuta per reggere 10km a quel ritmo, me ne rendo conto. Le ripetute le tiro davvero tanto e quando finisco sono al limite quindi dubito di valere il sub 40.
Prossima settimana iniziò ad allenarmi per la mezza di Torino il 16 aprile, spero che il sub 90 sia più alla mia portata

[Pito Wilson]

Se avete consigli comunque sono sempre ben accetti

@berre in effetti dovevano essere fatte a 4:05 ma ho provato a tirare a 4 esperimento riuscito a metà perché ero davvero cotto, faccio circa 60/65 km a settimana e domenica ho fatto una mezza di allenamento a 4:23 anche lì ho faticato parecchio...

[shaitan]

Cmq io le ripetute sui 2k le faccio a RG10 o almeno ci provo

Rg10k+5 chi è pizzolato?

va visto nel quadro generale ma non necessariamente è sbagliato farle più forti