Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[burkina]

@jerkops Grazie per la risposta...il dubbio era legittimo...

...magari potrei fare 18 km con 8 km CL + 10 km @ RG ?

per quanto riguarda le ripetute più da 10k, intendi che quelle sui 1.000, 2.000 e 400 in tabella sono inadatte? Cosa proporresti?

Per la gara da 10 km una settimana prima invece? Ci può stare o è azzardata?

Grazie ancora.

[jerkops]

Mah, sì gli allenamenti tipici per la mezza sono medi, medi varati e ripetute lunghe (1500-2000-3000-4000). Il 6x1000 lo puoi fare ma magari impostando un recupero diverso tipo rec.1000 a RG+30", stesso discorso per i 2000, farne 3 può andare bene a inizio preparazione ma non è specifico.

Poi, per carità, 10k e mezza hanno preparazioni simili quindi tutto fa brodo...

Io la 10k la settimana prima non la tirerei. Ma lì dipende dalla tua capacità di recupero.
Sicuramente ha senso farla a ritmo mezza ma tirarla alla morte non mi convince.

[jerkops]

Ah 10CL + 8km Ritmo mezza ci può stare sicuramente.

[gio91]

quoto Jerkops, una 10km tirata a a-7 non la farei...

Stamattina 12x2' Z4 1' rec usciti a 3:47 di media ma faceva caldo e non mi han convinto, anche settimana scorsa sul 4x2000 a 3:35 ero saltato. Son troppo abituato ad allenarmi la sera e soffro la colazione anche a -2:30 come oggi.

[jerkops]

Comunque @burkina vedo che fai sia medi che progressivi quindi forse ci sta fare ripetute con meno ripetizioni e/o più brevi.

C'è anche da dire che in 4 settimane (anzi 3 perché una è di recupero dalla mara) si fa il meglio che si può...

[jerkops]

@gio91 Ci sta tutto... Io almeno 3h se no qualità non ne faccio. Piuttosto a digiuno appena sveglio con giusto un gel e/o bibita energetica.

[burkina]

@jerkops ok...se non facessi la 10k a una settimana prima che lavoro potrei inserire in alternativa?

ok anche per le ripetute...potrei mettere sui 2.000 anzichè 1.000 e sui 3.000 anzichè 2.000, entrambi con recuperi 1.000 RG+30"

P.S. grazie anche @gio91

[gio91]

Dipende anche a quanto sei dalla gara obiettivo. io personalmente nelle ripetute preferisco sempre fare recuperi "passivi" e assicurarmi che i bpm scendano più che seguire il passo, tanto sfalso sempre rispetto a fare un medio. Magari più ti avvici alla gara più puoi curare anche i recuperi, ma in una prima fase meglio fare bene le ripetute che viceversa. Se tanto mantieni una qualità e un medio, nella qualità alleni la soglia.

P.s infatti domenica a Brescia mi sa che mi prendo un gel appena sveglio come facevo anni fa e basta. nel trail era diverso, finchè stai in z2/3 non soffri, ma quando ti si strizza lo stomaco poi anche se rallenti non recuperi più.

nell'8x800 di lunedi non avevo mezzo problema di stomaco e i bpm erano sempre simili. oggi volevo stare sotto i 177bpm ma son spesso andato a 180 senza trarne beneficio in ritmo, ma solo in sforzo. Conveniva fare un medio e vedere i ritmi. Va be, tanto è comunque allenamento.

[jerkops]

Io la domenica prima della gara sono affezionato ai 18km in progressione 6kmFL+6KmFM+6kmRmezza

[jerkops]

Sulle ripetute vedi tu, come ti dicevo prima, già fai medi e progressivi, i miei suggerimenti erano anche pensati a programmi con un' unica qualità infrasettimanale.