Quale allenamento oggi? Novembre 2011

[jean]

Ieri sera 6km di risc +20x1'+1' +4km def x arrivare a 20km
Tutto questo per dire che,partito da casa con cielo coperto e ottima visibilità, fatti 10km "andata"....appena mi son girato indietro sono stato avvolto da un nebbione incredibile...ho praticamente dovuto usare il gps per tornare a casa,mai vista tanta nebbia fitta come quest'anno

[MarcelloS.]

Ieri sera 6km di risc +20x1'+1' +4km def x arrivare a 20km
Tutto questo per dire che,partito da casa con cielo coperto e ottima visibilità, fatti 10km "andata"....appena mi son girato indietro sono stato avvolto da un nebbione incredibile...ho praticamente dovuto usare il gps per tornare a casa,mai vista tanta nebbia fitta come quest'anno

Secondo me ti sta calando la vista!

[jean]

Ieri sera 6km di risc +20x1'+1' +4km def x arrivare a 20km
Tutto questo per dire che,partito da casa con cielo coperto e ottima visibilità, fatti 10km "andata"....appena mi son girato indietro sono stato avvolto da un nebbione incredibile...ho praticamente dovuto usare il gps per tornare a casa,mai vista tanta nebbia fitta come quest'anno

Secondo me ti sta calando la vista!

....Allora in gara non ti vedrò proprio più.....

[Jakon]

Desidero dedicare questo ultimo allenamento lungo del 2012 all'Amministratore e ai Moderatori di questo Forum ed agli amici che ho conosciuto in questi ultimi mesi tramite Runningforum.it.

http://connect.garmin.com/activity/131502491

Grandissimo sei un macchina da guerra!
Col nuovo anno, bimba permettendo, cercherò di farti compagnia in missioni analoghe almeno per i "primi" 40km anche se mi piacerebbe arrivare a quelle distanze, ed oltre

[Panormitanus]

Stamattina 12 km di CL a 5'10" + un chilometro a tutta (4'12"). Frequenza cardiaca alta, ma va bene così.

[Marco87]

Ieri sera 6km di risc +20x1'+1' +4km def x arrivare a 20km
Tutto questo per dire che,partito da casa con cielo coperto e ottima visibilità, fatti 10km "andata"....appena mi son girato indietro sono stato avvolto da un nebbione incredibile...ho praticamente dovuto usare il gps per tornare a casa,mai vista tanta nebbia fitta come quest'anno

Secondo me ti sta calando la vista!

si chiama cataratta


scherzo

[ritmosoglia]

Una settimana di ferie, prima mattina subito a correre!
Temperatura 16, bel° sole e mare splendido (NON MI MENATE) ho fatto un duro lavoro di potenziamento
1,6 di riscaldamento e poi:

2 prove submassimali sui 700m metri in salita (pendenza media 6%)
1° 2'52'' (4'05''/km)
Rec 5' correndo in discesa e pianura
2° 2'55'' (4'10''/km)

Ho raggiunto un fc max di 195bpm

Recupero corricchiando in discesa

4 volte un circuito con uno strappo di 150metri al 15% + discesa e pianura (totale giro circa 500metri)
Ho spinto bene in salita

Rec 5'
Fase di trasformazione
340m in 55'' (2'45''/km)..peccato perchè stavo ingranandando bene ma poi ho trovato un camion che sbarrava la strada, forse avrei fatto un 400m in 1'03'' 1'04''
e un 800m finale in progressione (ultimi 300metri a 3'/km) chiuso in 2'41''

Ottima spinta di gambe, motore un pò su di giri (penso per il caldo!) . Due giorni fa correvo a 0°

[Dubstepper]

Desidero dedicare questo ultimo allenamento lungo del 2012 all'Amministratore e ai Moderatori di questo Forum ed agli amici che ho conosciuto in questi ultimi mesi tramite Runningforum.it.

http://connect.garmin.com/activity/131502491

Grandissimo sei un macchina da guerra!
Col nuovo anno, bimba permettendo, cercherò di farti compagnia in missioni analoghe almeno per i "primi" 40km anche se mi piacerebbe arrivare a quelle distanze, ed oltre

Ciao e grazie,al contrario della volta precedente (Cassina),ho evitato di fermarmi perchè altrimenti non sarei riuscito a concludere.
Ho corso al limite ....la mia Cardiologa non deve saperlo
Il problema principale è stato quello di ristorarsi,seguito dalla noia.
Bene,se avrai tempo programmeremo qualcosa (mi hanno proposto MI-BG) .Dobbiamo trovare un volontario che ci dia supporto logistico (Acqua,integratori ecc.) munito di velocipede .
Ottime cose.
Franco

[lcmanto]

oggi andiamo bene

stamattina 7km fondo lento
pranzo un bel fartlek in agilità con km più veloce a 3:56

le gambe tornano a girare
ora bisogna che imparo a non fondere troppo presto!

[Jakon]

(mi hanno proposto MI-BG) .Dobbiamo trovare un volontario che ci dia supporto logistico (Acqua,integratori ecc.) munito di velocipede .
Ottime cose.
Franco

Casello-casello? Beh ma ci sono gli autogrill