Piscina [2]

[daniloge]

Grazie all'aiuto del Garmin, ho fatto un allenamento di quelli proposti da Sara McLarty sul suo blog (in realtà inattivo da qualche mese).
Sono molto vari, io l'ho modificato perché non so nuotare in stili diversi dallo stile libero, e anche lì ci sarebbe da ridire.
L'allenamento è il seguente:
300 WU - 200 pull - 100 kick
400 Descent stroke - 300 (25Fast-25Easy)
6x50 tirati - 100 easy -300 No walls
200 Pull con Respirazione 3/5/7 -
100 con Gambe - 400 in spinta - 300 easy
200 pull - 100 kick - 200
Per un totale di 3500m.
I recuperi liberi.
Con pull intendo nuotare a stile con il pull buoy, con kick l'uso della tavoletta e quindi solo gambe (io ho usato il pull buoy come tavoletta), con gambe intendo stile libero, ma curando particolarmente l'uso delle gambe, no walls vuol dire evitare di toccare il bordo per simulare il mare aperto con ripartenza con gambe a rana. Descent stroke vuol dire fare la prima vasca contando (o affidandosia al garmin) le bracciate e poi fare 3 vasche cercando di allungare la bracciata e diminuire il numero di bracciate.
Il tempo e le vasche sono letteralmente volate, purtroppo,non so se colpa del fatto che non posso estendere totalmente il braccio sinistro, continuo ad avere dolori alla spalla sinistra e questo mi dice che devo diminuire i volumi in vasca, per il resto devo dire che, mentre per la corsa odio programmare gli allenamenti, per il nuoto sfrutto la possibilità del 920 di farlo e non devo nemmeno portarmi foglietto in vasca.

Dimenticavo:
Quando vado solo di gambe, non mi muovo di un millimetro, infatti poi mi sono scocciato ed ho sostituito con le gambe a rana, sono davvero fermo.
Prossima volta provo con tavoletta vera invece che con il pull, ma dubito ci siano tante variazioni, è normale?

[sciacca75]

Devo vedere come tieni le gambe...secondo me pieghi troppo il ginocchio e/o tieni il piede a martello.
Anche io non sto meglio. Oggi ho fatto un po di vasche in "kick" e mi assesto sui 3'40''100m.....sensazione di essere bello fermo.
Vediamo se lavorandoci sopra si migliora la qualità' della spinta con le gambe.

[mapomac]

Quali sono gli esercizi migliori per "sistemare" per quanto possibile il piede a martello ?

[monzarun]

immobile anch'io di solo gambe...in compenso nel mio corso sono uno dei più veloci solo braccia

[espresso832]

Devo provare a programmare il nuoto. Ma puoi dare nome alla ripartenza per ricordarti cosa devi fare?

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[daniloge]

Basta impostare le note. Ti mando screenshot in privato

[mb70]

Interessante lo spunto di Danilo. Molto probabilmente inizio a nuotare per non sovraccaricare con la corsa.

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[Louis]

Mi pare che anche il fatto di tenere le gambe/piedi troppo distanziati possa creare problemi nell'avanzamento. Su Nuotomania da qualche parte ho letto addirittura di retromarcia da parte di alcuni allievi, in quanto si crea un risucchio che dà effetto propulsivo nella direzione opposta!
Poi c'è il problema che la gambata dev'essere data anche di anca e non solo piegando il ginocchio. Il ginocchio si piega in virtù della "pinnata" della gamba intera. Lo si può vedere in qualunque subaquea rallenty: https://www.youtube.com/watch?v=R4job59R_fI
Poi è chiaro che tra dire il fare, c'è di mezzo il mar... ehm la piscina.

Penso che sia fisiologico essere forti di braccia quando le gambe non danno propulsione. Tra l'altro il pull buoy in parte velocizza perché un assetto con gambe piegate verso il fondo fa attrito.

In ogni caso mi unisco al club degli scarsi tavolettari.

[sciacca75]

Ma giusto per capire il livello di scarsezza....con una gambata decente in quanto si dovrebbe fare una vasca da 25metri con tavoletta?
Io non ne ho minimamente idea...a me i miei 55'' sembrano un'eternita'

[ilbaio74]

Andare solo di gambe è secondo me un dono...
Io penso di metterci sui 35-40 secondi.
Se però vado completo arrivo a 16 17 secondi...
Le mie gambe, un 40 anni di nuoto non sono mai andate molto....tra l'altro ho un 45 di piede!
Vai tranquillo....allenale e avrei sempre vantaggio....
Luca