Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Pito Wilson]

Tabella di Albanesi mi dava RG10+5", ho provato a farle a RG10 ma ho faticato non poco è per quello che ti dico che il sub40 non è ancora fattibile

[shaitan]

più che altro perché il recupero è ampio... Perché un 4x2000 magari con meno recupero (tipo un 2.30 da fermo o 3.30 lento) a rg10k potrebbe essere già indicativo

[berre]

@shaitan se non ho capito male gareggi domenica, ci aspettiamo un solido PB sui 10, e pure di passaggio ai 5km, mi raccomando.

[shaitan]

@berre a provare ci provo

[Pito Wilson]

più che altro perché il recupero è ampio... Perché un 4x2000 magari con meno recupero (tipo un 2.30 da fermo o 3.30 lento) a rg10k potrebbe essere già indicativo

Con 3’ di recupero da fermo le avevo fatte a dicembre e avevo aggiunto anche 1 km a 3’53” alla fine, dopo l’ultimo recupero delle 4 rip. Erano venute bene, mi sembra di non star più facendo molti progressi...

P.S. In bocca al lupo per la gara!

[Rogerwat]

io se faccio 4x2000m con rec 2'30 fermo mi sa che le chiudo anche a 4'20 , ma poi di tenere 10km a quel ritmo me lo sogno.

domandina: secondo voi nel medio occorre impostare una progressione , che so arrivare a fare un 13-15 km a +15'' dal RG e poi passare alla fase specifica pre gara dove lavori più sulle ripetute brevi, oppure se uno migliora e la fatica percepita è sempre "da medio" continuare ad abbassare il ritmo finchè si riesce, perchè vuol dire che sta migliorando anche il RG?

nel mio caso l'obiettivo RG e' scendere sotto i 44' quindi 4'24 . Dovrei pensare di arrivare al medio a 4'40 e pensare di tirarlo ancora più giù per migliorare il RG?

[berre]

Oggi per me ripetute composte 1000+3000+2000+1000+500+500, recuperi 1', 3', 2', 1', 1' di cl, venute appena sopra e appena sotto a 4'/km, con molta fatica, senza riuscire ad accelerare in quelle finali più corte. Totale 9.6km a 4'12", non molto soddisfatto, ma questo è.

[shaitan]

parlando di non molto sodisfatto, la gara di domenica è andata malissimo. Ma male male male.

Son durato 6km a 3.50... poi salitina, vento contro e ho smesso. Per come sono fatto io poi con 0 spirito agonistico nel dire provo a prendere quello davanti, ho mollato completamente e mi son piazzato a 4.15...

Direi che speranze di pb ce n'erano poche visto che chi è andato bene ci ha messo 30" in più, chi male 1' ma io sono andato oltre nell'andare male

Adesso ci riprovo tra 4 settimane. Altra 10k fidal, ma è mezza collinare (almeno 1km al 2% c''è sicuro), non la vedo benissimo. Le gambe ci sono a vedere gli allenamenti. La testa meno

[Lucadim]

@shaitan ma parli del Trofeo città di Ladispoli? Se ti riferisci a quello, sono andati tutti al di sotto delle aspettative, probabilmente ha inciso il meteo (io ci ho partecipato e nella seconda metà sono praticamente morto, chiudendo oltre 90 secondi rispetto al mi tempo target).
La prossima cui ti riferisci è la talenti run? A quella partecipo che è la mia gara "di casa" ed in effetti c'è la salita di via della bufalotta che è piuttosto ripida... in compenso poi c'è una bella discesona.

[shaitan]

@Lucadim sì quella ladispoli, sono detonato al sesto

e sì l'altra è talenti... per fortuna quest'anno la bufalotta si fa solo una volta e non 2 come gli anni passati. Però sempre tosta è. Secondo me una ventina di secondi sul tempo in condizioni ideali li perdiamo... però se uno aspetta le condizioni ideali non gareggia più