Quale allenamento oggi? Novembre 2011

[Dubstepper]

(mi hanno proposto MI-BG) .Dobbiamo trovare un volontario che ci dia supporto logistico (Acqua,integratori ecc.) munito di velocipede .
Ottime cose.
Franco

Casello-casello? Beh ma ci sono gli autogrill

LOL ,chiudo che sono OT.

[berny]

oggi in prima mattinata 10 km in 53 minuti, pendenza 0,5 del tappeto
poi al lavoro di corsa ma ... senza scarpe da running
buona giornata a tutti

[maurotv]

Una settimana di ferie, prima mattina subito a correre!
Temperatura 16, bel° sole e mare splendido (NON MI MENATE) ho fatto un duro lavoro di potenziamento
1,6 di riscaldamento e poi:

2 prove submassimali sui 700m metri in salita (pendenza media 6%)
1° 2'52'' (4'05''/km)
Rec 5' correndo in discesa e pianura
2° 2'55'' (4'10''/km)

Ho raggiunto un fc max di 195bpm

Recupero corricchiando in discesa

4 volte un circuito con uno strappo di 150metri al 15% + discesa e pianura (totale giro circa 500metri)
Ho spinto bene in salita

Rec 5'
Fase di trasformazione
340m in 55'' (2'45''/km)..peccato perchè stavo ingranandando bene ma poi ho trovato un camion che sbarrava la strada, forse avrei fatto un 400m in 1'03'' 1'04''
e un 800m finale in progressione (ultimi 300metri a 3'/km) chiuso in 2'41''

Ottima spinta di gambe, motore un pò su di giri (penso per il caldo!) . Due giorni fa correvo a 0°

Complimenti, ci sei andato giu' pesante oggi!!
io questa sera ho la potenza aerobica.... sono ancora indeciso sulla distanza

[deuterio]

Oggi in pausa pranzo medio di 13 km, consuntivamente 15 km@4'45''/km e 150 bpm di media. E adesso inizia finalmente lo "scarico"!

[davide1977]

Per mè oggi 23,7km cosi suddivisi:
21,1km in 1h 43'05" (nuova limatina al PB )
1 km Walking 10'
1,6km corsetta a ritmo bradipo

[Eastwood]

Con 10km corsi in progressione alla media di 4'30''/km, chiudo il mese di novembre con 285km corsi alla media di 4'38''/km, per me record assoluto sia in termini di velocità che di chilometraggio

[Overmars]

Sgambata nella nebbia paurosa della provincia milanese

http://connect.garmin.com/activity/131890720

[Miro 69]

In campagna con la luce in testa nella nebbia con il Gaby....

40 min + 10 min di allunghi

[moon182]

chiudo questo mese di novembre con 13km molto molto lenti...

le gambe non ne volevano proprio sapere di girare stasera..

[MarcelloS.]

Prima uscita post maratona con un "lenterrimo" stasera!
Non male, visto che fino a ieri sera faticavo a camminare causa rigidità di alcune parti di entrambe le gambe

H.20, sereno, 8°. Il clima di questo autunno erbese non finisce mai di stupirmi. Calzoncini e maglietta a maniche lunghe tirate su quasi subito... e domani è dicembre

Una sgambatina per il mio circuitino erbese, 2 giri, lentissimo, tra i 5'40'' e i 6' a km per sciogliere le gambe, un po' durette. Poca fatica e missione compiuta. In totale 35' e 6 km. Nel weekend si ricomincia a fare sul serio