Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[franzo]

Vabbè

Acciderbolina!!!

Grazie ragazzi - 8 all'attacco al PB speriamo bene

[B1gb1ng]

[B1gb1ng]

Domenica vorrei correre costantemente intorno ai 170,voglio vedere cosa esce fuori:-)
Che ne dici Claudio?

Garetta? Bene e 170 sia!!
Ricordati gli ultimi 2 km di togliere il blocco al cardio che lo devi "starare"

Garetta il 30 settembre!
PS:
Mai impostato il blocco...
Cambio schermata:-)

[rogeraccio]

Nuovo PB sui 10 km 55'12" tot 12 km 1h08'

Grande Miro!! A Riva ti attacchi a noi "palloncinati"? Ti prometto che - se vuoi - dico fesserie per 21 km

[kimmino]

14 km di calvario oggi,doveva essere un lento,e lento e' stato sicuro visto il tempo finale,ma tempo a parte ero davvero distrutto......non so se per via dell'aumento dei km in questa settimana(sono passato a circa 64)oppure per l'allenamento di ieri (16km medio)comunque oggi ero davvero con la lingua appesa!!!!oggi assoluto riposo e domani pure senno' muoio .porto a casa comunque una vittoria schiacciante contro il diavoletto che mi porto sulla spalla e che mi dice di fermarmi,oggi ho vinto io.

[Nico82]

Ieri sera 12 km di CL a 4'36''. Buone sensazioni, e temperatura commoventemente fresca...

[Lycanthropy]

Ieri sera ho fatto 5 min di jogging e 5 minuti di HIIT alternando 30 sec di scatto e 30 secondi di corsetta blanda per recupero, ed è andata molto bene

[Franz87]

Appena rientrato da un brutto allenamento. Dovevano essere 12 km di medio, ma al 7° mi son dovuto femare e camminare: ancora troppo caldo per allenarsi in tarda mattinata in terra sarda. Dopo qualche minuto di camminata riprendo a correre a un ritmo accettabile, ma comuqnue più lento dei primi km, quando incontro un amico che non vedevo da tempo: obbligatorio fermarsi a scambiare quattro chiaccere tanto ormai l'allenamento è andato. Riprendo fino a casa e termino i miei 12 km. Il Garmin segna una media di 4'22@km ma non sa che mi son fermato. Il medio della settimana scorsa era andato decisamente meglio: 10 km a 4'17 di media senza troppa fatica. Peccato!!

[MarcelloS.]

Stamane per me lentino aretino pre gara (domani una 10 km)!

H.11, sereno/variabile, 25°... ma che clima fantastico qui ad Arezzo

Da solo (Francesca lavora ) faccio il "solito" giro (il mio circuitino che passa da Agazzi) e poi finisco nella via "delle ripetute". Sono 9 km e mezzo il primo giro più 2,5 per arrivare ai 12 che mi ero prefissato. Per l'occasione rimetto dopo tre mesi le Mizuno Wave Laser (quelle delle 2h59') per "finirle" in questo weekend, essendo prossime agli 800 km.

Ritmo tranquillo ma soddisfacente, sono intorno o sotto i 5'10'' per tutto il giro, salvo un paio di km. Gambe leggere, poca fatica. Arrivato dopo il 10° km nella via delle ripetute, chiudo l'ultimo km e mezzo con sei allunghi di 25'' con partenza ogni minuto. Faccio i 12 km in poco più di 1h01'. Ok.


PS: Grande Miro!!!

[Miro 69]

Nuovo PB sui 10 km 55'12" tot 12 km 1h08'

Grande Miro!! A Riva ti attacchi a noi "palloncinati"? Ti prometto che - se vuoi - dico fesserie per 21 km

A dire la verità un pensierino ce lo stò facendo, per adesso mi sembra un andatura un pò troppo elevata da tenere per 21 km, vedremo che progressi farò nel frattempo