Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[Mad Shark]

Ieri mattina 8,3km in 43' e oggi 10,3km con qualche saliscendi in poco meno di 54'

[Panormitanus]

13° giorno senza correre.
Il dolore al piede è quasi scomparso, ma non del tutto. Aspetto ancora qualche giorno prima di ricominciare.
Faccio mezz'ora di cyclette al giorno e un po' di esercizi per scaricare la tensione.... ma non basta!!

[castoro]

oggi avevo un compito importante, cioè cercare di andare costante e il tutto è riuscito alla perfezione.
Mi ero prefissato 5x2000 a 5.10 di passo (quindi 10.20 a ripetuta) e per riuscire meglio ho abbassato di 30" il recupero attivo dai 3' previsti a 2.30, le ripetute sono andate così:

10.19
10.14
10.11
10.10
10.07

[deuterio]

Tra il 25 sera ed il 26 mattina complessivamente 44 km in due uscite fotocopia a 5'10''/km e 77% della FCmax, intramezzate da una cena iper-glicidica, iper-proteica ed iper-alcolica . Ed ora proviamo a riportare una parvenza di normalità nell'alimentazione quotidiana, almeno fino al cenone dell'ultimo...

[-Francesco-]

Ieri ore 8.12 11° ventoso
9.33 km a 5.33 di media,163 bpm
Oggi appena finito 1,250 km di nuoto.

[ADB]

Risc 1 Km + 5 Km Fondo Lento a 4'30'' + 10 Km a 4/Km + 5 Km a 4'30'' Totale 20 Km in 1h25'03'' +1 di Risc
ben gestita la frazione di 10 Km di Fondo Medio

[oscar56]

Ieri allenamento post pranzo natalizio. 7 km fatti così 3 crf +1x2000 in 11' e gli ultimi due con 5 allunghi di 30" recupero crf 30"e defat. Tempo 43'07. Domani 9 di progressivo facile e domenica almeno 11/12 sempre di progressivo ma più impegnato.

[vitocrt]

stamattina fatti 10km con 2 di riscaldamento tot.12 km molta fatica devo ringraziare sentitamente i panettoni!!

[Foia]

Dopo l'allenamento di ieri mi è uscito un bel dolore nella parte bassa del quadricipite, subito sopra il ginocchio.
Mi sa che per quest'anno mi fermo qui

[Barbara]

Dopo una settimana di stop per esaurimento e con almeno un kg in più , oggi a mezzogiorno 8 km:
1.5km a 5'09''
5 km a 4'37''
1.5km a 5'07''