Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[oscar56]

Teomazz urgono le calze a compressione (se già non le usi)!

[Sara.Ma]

Ripetute: 4 x 2000 con recupero 9' di CL su pista innevata, per fortuna hanno spalato la neve da una corsia

[tomaszrunning]

1x1.2K @6'18''
(1x1K@4'22''+1x1K@6'18'')x3
(1x650m@4'05''+1x650m@6'09'')x3
1x1.4K@6'29''
Tot Km 12.5 in 01:04'31''

[giampis]

Ciao a tutti
Dopo i 30 di ieri, questa sera ore 19'00 in compagnia di Matteo, 15km - 1h21

[juanni]

oggi riposo per dolorini uniformemente diffusi

[erman67]

Questa sera 3km circa di riscaldamento in 16'30" circa. Poi 1km di 5x100mt allunghi alternati a corsa lenta in 4'45". A seguire 7km corsi circa a RMA (il più lento in 5'10" e il più veloce in 5'06"). Terminati i 7km altri 450mt di cui la prima metà veloce e poi rallentando a CL per una media di 4'53"/km. Concluso con 1km di 5x100mt di allunghi chiuso in 4'36".
In tutto 12,55km in 1h4'22" alla media di 5'08"/km. FC media 157bpm, massima 170bpm.
Ho così iniziato la quarta settimana, di scarico, di preparazione alla maratona di Padova ... un po' di riposo ci voleva, considerato che con oggi sono già a 290km nel mese di gennaio
http://connect.garmin.com/activity/436694880

[Lella]

Oggi 11 km emmezzo circa di CL a 5.40/km, poi 5 allunghi di 100m in scioltezza.
Ciao!

[Lord_Phil]

Oggi per me un bel lungo: dopo i 12km di settimana scorsa, oggi ne ho portati a casa 14!

Aria fresca e soleggiato, ideale per uscire. 3km di riscaldamento, poi arrivo al lago e comincio la mia corsa.
Buone sensazioni, ringalluzzito dal buon allenamento in pista di sabato, faccio la mia corsa senza patemi.
Tempo finale 1h 11' 48" - media 5'08"/km
Altri 3km di defaticamento e super doccia+bagno con musica rilassante+super cena!!

[enzomagno]

13 km di cl rigenerante

[StePo8]

dopo la fatica e soddisfazione di ieri http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=1030
oggi sono a Swansea in Galles e mi sono concesso 20 minuti di relax in piscina + 10 min di idromassagio alle gambe.
Sono comunque a pezzi anche perché stamattina la sveglia è suonata alle 4