[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

ok, se hai la gara va bene il tuo programma. Buon tutto.

[riccese]

ciao a tutti...

ed anche oggi mi son divertito con allenamento frizzantino e fresco
3 km riscaldamento
5 km CV (nel mio caso con : Personal Best nei 10k 00:47:00 la Corsa Veloce 05:02/km è precisa!!) mi darei quasi dell'orologio svizzero !! AHUHAAHUAHUAH

https://flow.polar.com/training/analysis/952709292

buone corse amici. ora banana e un pò di verdura lessa e patate !

[oscar56]

Molto buono il 5km cv(ed anche i battiti) ma sempre ti ostini a fare poco riscaldamento. In questo tipo di allenamenti potresti fare prima il 3k di riscaldamento direi tra 5'45 e 6 poi stoppi il crono e fai una nuova sessione con l'allenamento tecnico. Scusa se te lo ripeto ma soprattutto col freddo se non c'è un vero riscaldamento, l'infortunio è sempre in agguato. Buon tutto.

[riccese]

ma quindi 3 km sono pochi per il riscaldamento ??? o mi basterebbe andare più piano nei 3 km ? (in effetti li ho fatti a 5'25''/km i 3 di riscaldamento!)

terrò presente e farò meglio la prossima volta...
nel frattempo ieri preso dal clic convulsivo mi son comprato le scarpe da trail ...ora mi studio 1 po di percorsi da fare la domenica mattina !

[oscar56]

Ciao Ric. 3km di fl anche 10/15" più lenti del fl abituale sono sempre consigliati per tutti gli allenamenti e sopratutto se devi fare ripetute e fv specialmente in inverno. Ottimo per i percorsi da trail, hai la fortuna di abitare in mezzo ai boschi! stai molto attento però, occhi per terra e discese sciolte ma senza azzardare!

[riccese]

buongiorno...

corsettina di scarico con ultimo km di CV....

girano bene le gambe e i battiti a quanto pare restano bassi

https://flow.polar.com/training/analysis/955008530

[riccese]

con un po di casini in ufficio...
aggiorno solo dicendo che rispetto all'anno scorso abbiamo limato 11 minuti...e comunque la mia zavorra mi ha frenato tantissimo !!!

sempre stupenda la Su & Giù di Campobasso (oltre 5100 partecipatnti)

https://flow.polar.com/training/analysis/956627171

[oscar56]

Bravo ric mi sa che hai fatto da pacer al tuo amico o sbaglio?

[riccese]

grazie oscar... si gli davo il passo... ed in effetti non si sarebbe mai aspettato di fare tanti km in fila sotto i 6'/km.

e giusto un pò di sano campanilismo !
http://www.futuromolise.net/?p=99187

[oscar56]

Bravissimo a fare il passo e molto bello l'articolo.Leggendo si capisce che siete una bellissima comunità!
Pensa che anche a me piace fare il pacer, prossimamente in una parkrun, corsa di 5km a tutta che si fa ogni sabato,vorrei accompagnare un simpaticissimo runner molto sovrappeso a scendere sotto i 33', un po' come me e te agli inizi...cose belle queste caro Ric.