La Palestra per il podista

[lentissimo]

Che poi vale per qualsiasi cosa si faccia, pesi o non pesi, fare addominali con schiena e/o gambe che tremano per tirarsi su o correre in iperventilazione serva a nulla se non a farsi male.

Shaitan fossi in te mi preoccuperei, io sto piu' o meno su quel "chilaggio" al momento ... vuol dire che sei una pippa.

Quante ne fai?

[shaitan]

Si è vero che la tecnica è sempre importante, ma nelle alzate laterali è estremamente facile aiutarsi, vuoi saltando i gradi più duri del movimento con lo slancio, vuoi non tenendo la tensione continua, vuoi no facendo minimamente l'eccentrica, vuoi accorciando il braccio di leva, vuoi coinvolgendo in maniera importante il trapezio e così via

[same]

E' interessante anche l'alzata laterale un braccio alla volta, aiuta a concentrarsi sulla tecnica

[shaitan]

ottime, magari ai cavi con una leggera inclinazione così aumenti il rom e lo fai a tensione costante

[lentissimo]

Io facevo le alzate laterali un braccio alla volta quando avevo solo pesi da 5 kg e ne prendevo due per mano per fare 10 kg. Don't try this at home.

[shaitan]

per chi chiedeva circuiti con le kb



mi piace poco, soprattutto per i runner, ma è un'idea

[fujiko]

Per idee su varie routine KB, consiglio per chi ha Instagram la pagina Primal methods

[tomaszrunning]

Devo cominciare anch'io fare qualcosa più costante.
Per fortuna trazioni posso fare con varie inclinazioni
Posso usare sia le cinghie che un tubo per variare l'ampiezza e tipo della presa

4x max vanno bene?

[fujiko]

@shaitan non so se segui RawTraining, comunque è uscito da due settimane il nuovo volume di Alain Riccardi (personalmente lo aspettavo da tempo). Ordinato, mi arriva sabato già ho di suo Project Cross Athlete, questo dovrebbe andare oltre

[shaitan]

si li seguo e ho visto il libro. Fammi sapere com'è soprattutto se cambia molto da cross athlete che valuto l'acquisto!