Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

dobbiamo arrivare a 25 max mamma mia.. va be' che coi tuoi tempi farai dei lavori ben piu' massacranti

[davisqua]

Salve a tutti, avrei bisogno di un consiglio.. Ho completato la mia stagione di mezze maratone e vorrei dedicarmi fino ad agosto alle gare 10 km.. Che tipo di allenamenti mi consigliate durante la settimana per tenere una buona forma? Grazie

[simo_biker]

Ciao David, direi che la domanda è molto generica, ovviamente venendo dalle mezze potresti cercare di curare la velocità, con ripetute brevi, da 200m-400m fino a 2-3km, e dei lavori al medio variato e progressivo magari un po' più brevi ed intensi di quelli che facevi prima. Il tutto poi dipende anche da quante gare fai, visto che sono parte stessa dell'allenamento

[Rogerwat]

ieri mattina un fartlek tosto di 13km con 2'30 a 5' e 5' a 4'28-35'' .. ottimo venuti 13km a 4'38 di media

[NeverEndingTravels]

Ciao a tutti, io dopo la gara da PB del 12 maggio voglio continuare a lavorare sul migliorare la mia velocità di riferimento, ma siccome le gambe non erano freschissime nella settimana seguente ci ho messo due uscite medio/lunghe ad un ritmo più brillante. Da questa settimana si torna a cercare di spingere sulla velocità ottimale in vista gara 9 giugno

Questi gli allenamenti significativi degli ultimi giorni

13/05 16km @4:22

15/05 Ripetute 8 x 400m fatte alla media di 1:20

17/05 Ripetute 10 x 800m fatte alla media di 3:32

18/05 Collinare di 16km @4:20

20/05 Progressivo con 8km @4:40 + 4km @4:13 + 4km @3:57

21/05 Ripetute 15 x 200m fatte alla media di 38''

[The_Running_Man]

Se volevvi provare un 3 x3000 quanto deve essere il recupero? 800mt? 600mt?

grazie

[NeverEndingTravels]

Io ti direi di farlo da fermo il recupero... 2/3 minuti... però non sono molto esperto

[simo_biker]

Un recupero da fermo (o al limite camminando per riportarsi nel 200m opposto della pista, se in pista), di circa 3', direi che potrebbe andare

[The_Running_Man]

E se volessi farlo di corsa?
Cosa cambia rispetto a farlo da fermo?

Grazie a tutti

[analcolico-biondo]

Se corri il corpo smaltisce meglio il lattato prodotto dai muscoli e quindi, detto in modo approssimativo, l’effetto che ottieni è quello di abituare la muscolatura a recuperare in modo efficiente anziché abituarla a lavorare con alti livelli di lattato nei muscoli, cosa che invece accade nelle gare brevi.
Per questo si fa recupero da fermo e non di corsa come invece si fa per preparare la maratona