Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[max72]

Prima di cena: 5x1000+5x400 usciti 4'06 i primi è 3'54 i 400m, non mi sono risparmiato

[Evuelledi]

Io invece mi sono felicemente risparmiata questo weekend... poca voglia, tanto sonno e pure vento forte. Portato a casa 12km tranquilli e senza sensi di colpa

[max72]

Oggi MTB facile, tempo permettendo domani sera provo 16km a 4'30/33 se non lo reggo lo trasformo in medio variato

[fujiko]

@nadia ci sta pure quello, il corpo e la testa ringraziano

Ragazzi ho dimenticato di riportare qui che finalmente sono tornata anche ii sotto 1h50, registrando 1h49'03 alla Roma Ostia che mi rende felice anche perché il precedente 1h49'09 era fatto su gara più corta (21km, non mezza ufficiale). Periodo di forma buono, velocità tornata 'di botto', non ce lo aspettavamo col Coach, bene così.

Tra 2 settimane altra mezza in centro a Roma ma il percorso non è onestamente da tempo, non tanto per salite o altro (due strappi) ma per il fondo complessivamente non favorevole secondo me e altri. Comunque non mi precludo niente, ci provo, se vedo che giro bene, altrimenti mi metto in modalità crociera

[shaitan]

Magari il tempo lo fai uguale perché hai più allenamento e la consapevolezza di poterlo fare a differenza della Roma Ostia. Ma spingere in salita da bocca verità a Aventino e in discesa fino a piramide non è il massimo. Se poi uno usa una piastrata è a rischio di lasciarci la caviglia

Di buono è che nella mezza un po' di tempo per recuperare c'è. Ma anche il finale non è agevole

[fujiko]

Infatti ho il dubbio sulle zoom fly, le ho usate su sampietrini, ma non so, ci penso.

[Runiko]

Oggi chiuso la settimana di scarico con un medio variato...
1km forte 2km a ritmo maratona, il tutto per 4 volte..
Sensazioni di gran fatica e il cuore scendeva davvero poco con sto ritmo maratona..
Ho l'impressione di andare meglio in pieno carico che nella settimana di scarico, mah

[Evuelledi]

Brava @fujiko, complimenti!!

Tra due settimane, alla prossima mezza, provaci e divertiti!!

[arma70]

Ciao a tutti, continuate le preparazioni alle gare che ora si raccolgono i frutti del buon lavoro svolto.

Anche io raccolgo!
Grazie ai lavoretti che mi avete consigliato...
ho già aggiornato la firma! NEW PB e sono sceso sotto i 100 minuti come volevo.
sono partito x mettere "fieno" in cascina e poi ho difeso il castello...
ho fatto gara sempre da solo, mai coperto dal vento contrario! e ho un po' pagato la preparazione un po' mancante e lo sforzo.
Ma nulla di preoccupante! sono riuscito a gestire.
e piccolo sprint finale!
Vento escluso, la Run Riviera Run è una gara da fare! organizzata benone.

Prossimi obbiettivi tre 15 giorni 10km di casa e tra 28 giorni altra mezza maratona.
altri consigli?

[max72]

Prima di cena, doveva essere una CM da 16km a 4'30/33 invece è uscito uno schifo, i primi km a 4'30 ma la FC era alta, al decimo con bpm 182 ho mollato, media 4'34, non ne avevo, ho chiuso a 15 a CL