Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[y2eddie]

oggi solo 7km di lento. Ginocchio e polpi ok. Un pochino di affaticamento generale ma ci sta. Incrociamo le dita.

[berre]

Inatteso 40'02" in gara 10km, con 1' di split negativo, molto bene.

[y2eddie]

ieri """lungo""" da 10km . Sensazioni buone, fiato ok e muscoli anche ma ad allenamento finito son rimasto rincoglionito per tutta la giornata. In effetti al 3° km mi sembrava di stare correndo da due ore, mah sarà la ripresa post infortunio, o forse che era la prima vera giornata calda. Ginocchio per ora intatto.

[shaitan]

ottimo @berre anche se chiaramente l'enorme negative split ti dice che potevi osare ben di più

[berre]

In partenza mi sono attenuto a cosa dicevano gli allenamenti, essendo una gara di passaggio non avevo proprio così tanta voglia di morire già dal secondo km. Adesso mi tocca abbassare i ritmi delle ripetute, almeno sui 1000 devo andare verso i 3'50".

[y2eddie]

"progressivo" 2km di lento, 5 di medio e 1km finale a ritmo gara.

tolto il vento di merda, ottime sensazioni. Ginocchio pare ok.

[shaitan]

oggi 2x2000 + 3x1000 rec rispettivamente 3.30 e 2' jog

2000 a 3.45
1000 a 3.42

sono pronto per bocciare un'altra 10k e fallire miseramente l'obiettivo

[berre]

C'è poco cambio di passo dai 2000 ai 1000.
E' anche vero che 38' vuol dire 3'52", quindi i 1000 sono OK, mentre i 2000 molto forti.

[shaitan]

Si c'è poco cambio di passo. Infatti avrei voluto farli a 3.40 ma non riesco (dopo quei 2000 e non riesco in generale, infatti anche il 7x1000 lo feci a 3.42 con il più veloce 3.41)

Cmq 3.52 sono 38.40 non mi basterebbe. Minimo servirebbe 3.50 idealmente 3.48

[Fusio]

Aerobicamente sei und mostro, non partire troppo forte e mi raccomando - non serve il tapering, ma il sharpening.