Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Il Manu]

@Danilo, per me 1,5km a FL sembra veramente tanto. Io non farei più di 3'/4' sempre a FL

[erman67]

Io vado un po' contro corrente ... premesso che non ho fatto quell'allenamento perché ho saltato le due settimane di test ... però se quelle due settimane sono, appunto, di test (in particolare la seconda settimana serve per vedere se si è in grado di reggere i carichi di lavoro in base al RG che si è ricavato dai test della settimana precedente senza uscirne stravolti) e gli allenamenti non sono pensati come specifici per allenare alla mezza maratona, magari ha senso mantenere i recuperi da fermi e vedere se con il RG impostato si è in grado di eseguire "agevolmente" la seduta di allenamento.
D'altra parte nelle sei settimane successive i recuperi, a parte una seduta dove non viene specificato ma che ho trovato particolarmente difficile con i recuperi dinamici, sono tutti fatti in modo dinamico (o a CL o a un ritmo dettato nello specifico).

[daniloge]

@daniloge: quindi anche tu sei nella prima settimana di preparazione alla mezza? Bene bene così ti seguo passo dopo passo

In realtà è la seconda, perché ho modificato Albanesi e mi porta alla gara del 2 febbraio, comunque più o meno ci siamo,
almeno per capire come trovi qualche allenamento.
Tu che gara prepari?

p.s.
Visti i tuoi tempi dovrei cercare di seguirti io....

[daniloge]

@erman
Quindi tu proponi di farlo con i recuperi da fermo?

[Leg]

secondo me il programma di Albanesi è forse anche troppo aerobico, cosiderato che queste ripetute con recupero da fermo sono all'inizio della preparazione, farle in modo poco più anaerobico come può comportare un recupero da fermo male male non fa. Ricordate che se certi parametri non vengono richiamati per troppo tempo, si deallenano.

[giova77]

@danilo

ANch'io ho la gara il 2 Febbraio, Maratonina di S. Croce (http://reggioevents.it/maratonina-in-santa-croce/) che è esattamente nel mio quartiere, non posso perdermela!!
Esattamente 8 settimane da oggi.

[Istvan]

Datosi che non mi avete filato per gnente nonostante il dramma notturno che vi ho raccontato, tutti presi dai vostri allenamenti gna gna gna, allora ho rosicato Ergo, in pausa pranzo, me ne so scappato a casa, infilato la scarpetta, e fatto le mie PRIME RIPETUTE!
TO-YEAH!!
Come è andata? Un bordello.
Cioè, fisicamente abbastanza bene, ma ho fatto un bordello col Suunto che non vi dico! Capirci qualcosa è stata davvero un'impresa ma dico io un gps MENO user - friendly non c'era?
Giusto perché per natale mi sono regalato la fascia cardio sennò lo mettevo in vendita oggi stesso, tanto il nervoso..

Vabbè, qua i tempi della mia prima 6*1000 (Teo, avevi ragione, 8 erano troppe..) con rec 3 min di CL.

5.06
6.34
4.51
6.15
5.10
6.45
4.59
7.06
4.57
6.40
5.11

prima e dopo 1.6 e 1.8 km a 6.00/km.

Com'è? I recuperi mi sembrano sballatissimi.. boh..

p.s.
tiger test 5.15/km

Ciao cari

[Il Manu]

Effettivamente i recuperi sono un pò sballati, ma per il momento poco importa, riuscirai a farli più lineari con il tempo
E comunque complimenti per l'allenamento.

[teomazz]

Ist, io volevo considerarti eccome, ma ahimè il lavoro me lo ha impedito....
Capendo il tuo stato emotivo per essere stato trascurato, ti prometto che cercherò nel mio piccolo di darti supporto appena possibile!!!

Dal canto mio non posso che farti i complimenti... non tanto per i tempi, ma perché le hai fatte!!! mitico!!!
Certo che potevi impegnarti un pochino di più!!! non a correre, ma a postare i tempi con un senso!!! non si capisce 'na mazza!!!

per le cose serie, meno male che ci sono gli altri che ti sapranno suggerire a dovere..

P.S. Manu: Ist va interpretato! le ripetute sono 6 (dalla 5.06 alla 5.11)

[espresso832]

@Ist e queste sono ottime. Come dice Ilmanu, next time pr fare i recuperi, alzati dalla panchina e lascia giù il giornale!
Sischerza!!!!

Congratz...