domanda facile!

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ico84
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domanda facile!

Messaggio da ico84 »

Ciao! saró breve: da febbraio 3 maratone sui 3.20 (+una sui 3.40 ma non centra poiché in jerusalem con salite e discese pazzesche fatta a 3.40). che ritmo devo tenere per una mezza?

Grazie! :hail:
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crop74 Utente donatore Donatore
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Re: domanda facile!

Messaggio da crop74 »

ico84 ha scritto:Ciao! saró breve: da febbraio 3 maratone sui 3.20 (+una sui 3.40 ma non centra poiché in jerusalem con salite e discese pazzesche fatta a 3.40). che ritmo devo tenere per una mezza?

Grazie! :hail:
Io direi di partire a 4'20"... e per strada decidere se accelerare o decelerare...
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ico84
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Re: domanda facile!

Messaggio da ico84 »

Grazie =)
Bip
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Re: domanda facile!

Messaggio da Bip »

Quali sono stati i tuoi passaggi a metà gara nelle maratone che hai corso?
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ico84
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Re: domanda facile!

Messaggio da ico84 »

da 1h28m a 1h36m ...
Bip
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Re: domanda facile!

Messaggio da Bip »

Se hai già corso una mezza a 1h28 (per poi sciropparti un'analoga distanza, anche se con un'andatura meno brillante), fossi in te imposterei un ritmo tra 4'08'' e 4'10'', con possibilità di incrementarlo negli ultimi Km se le gambe ti daranno il permesso.
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madeinjapan
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Re: domanda facile!

Messaggio da madeinjapan »

Bip ha scritto:Se hai già corso una mezza a 1h28 (per poi sciropparti un'analoga distanza, anche se con un'andatura meno brillante), fossi in te imposterei un ritmo tra 4'08'' e 4'10'', con possibilità di incrementarlo negli ultimi Km se le gambe ti daranno il permesso.
Quoto direi che 4'10'' potrebbe essere tranquillamente alla tua portata.
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A. Lupin
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Messaggio da A. Lupin »

Aggiungo una mia domanda, se qualcuno è in grado di fare una proiezione, ho corso una 12km (vivicittà) a 4'20" di media poi 5 settimane di allenamento specifico per la mezza, secondo voi a quanto posso impostarla?


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Re: domanda facile!

Messaggio da madeinjapan »

A. Lupin ha scritto:Aggiungo una mia domanda, se qualcuno è in grado di fare una proiezione, ho corso una 12km (vivicittà) a 4'20" di media poi 5 settimane di allenamento specifico per la mezza, secondo voi a quanto posso impostarla?


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A. Lupin
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Messaggio da A. Lupin »

madeinjapan ha scritto:
A. Lupin ha scritto:Aggiungo una mia domanda, se qualcuno è in grado di fare una proiezione, ho corso una 12km (vivicittà) a 4'20" di media poi 5 settimane di allenamento specifico per la mezza, secondo voi a quanto posso impostarla?


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Ti offro una pizza se va così! Lo spero tanto ma non sono sicuro, l'impegno nell'allenamento l'ho messo, ma ho avuto segnali contrastanti in queste settimane cmq sarei già contento sotto i 4'40"!!!


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