Riprendere a correre dopo 4 mesi di stop.

[AndreaDiCorsa]

Ciao a tutti,
spero di fare la mia domanda nella sezione giusta. Non sono un runner come tutti voi, ma la passione per la corsa l'ho sempre avuta, e mi ci sono sempre dedicato come allenamento per gli sport che pratico (chi ha letto la mia presentazione sa di cosa parlo).
Oggi dopo tre mesi di stop totale di qualsiasi attività, causa infortunio/problemi irrisolti/problemi posturali vorrei riprendere a correre, correre e correre perchè mi manca proprio..............Ho un dubbio atroce: come riprendo, non sono mai stato fermo così tanto tempo e non so come fare:(
Quando mi sono fermato, a parte l'alpinismo e i trekking, correvo un giorno si e uno no, per circa 5/6 Km in 35/40 minuti, alternando percorsi in piano e percorsi in salita.
Mi potete aiutare? Vi prego, guardo le scarpe e soffro (psicologicamente).
Andrea

[sberla]

Ciao, dire di iniziare a correre piano a sensazione.

Nel senso che, già fa caldo in più dopo un periodo di sosta, forzare i ritmi sarebbe inutile e controproducente.

goditi l'estate e poi con settembre ed un pò di fresco anche i ritmi e le distanze aumenteranno

[AndreaDiCorsa]

Ciao "Sberla",
grazie per la risposta di incoraggiamento, avevo questa idea anche io, andare per un pò a sentimento......e poi ieri sera non ce l'ho proprio fatta.
Sai che bella sensazione, rimettersi la mia maglietta preferita e le scarpe ai piedi.........comunque non ho forzato, ho fatto 4 Km a un ritmo blando senza forzare, e cercando di tenere i battiti abbastanza bassi.
Grazie ancora......e aspetto comunque suggerimenti.........

[dade]

Come sono andati i 4km? Secondo me potresti sfruttare un po' di uscite a sensazione, e poi in base a come vedi andare tempi/frequenze decidere se aumentare o inserire delle variazioni nelle uscite.

[wmic]

4 mesi magari no, ma un paio lo sono stato fermo anch'io, più un altro periodo a mezzo servizio.
Non so la tua età, Andrea, ma ho notato una cosa: adesso che sono un pò oltre i 30, c'è qualche problema in più rispetto a prima, quando stavo fermo anche a lungo e poi riprendevo rapidamente. All'inizio della mia avventura podistica potevo stare fermo anche tutto l'inverno, poi la ripresa filava via senza problemi, allenandomi in maniera scriteriata, ma senza intoppi. Adesso mi alleno molto di più e meglio, ma vedo che alla ripresa, sul piano fisico richiedo qualche accortezza di più. Chiaro che alla ripresa la condizione sia bassa, quindi serve gradualità, ma è difficile valutare bene i carichi, perchè c'è un rapido miglioramento, ma anche tanti alti e bassi. Inizialmente mi affaticavo velocemente, ma gradatamente ho visto che migliora la risposta ai carichi di lavoro ed in poco più di un mese, sono arrivato ai carichi abituali o quasi, ma ritmi un pò inferiori. Nella fase iniziale però, ho trovato difficoltà e diversi problemini mai avuti prima: soprattutto a livello muscolare, con gambe sempre pesanti e "legate", legnose nel girare e anche qualche dolore a carico di adduttori e cosce. Per questo trovo che sia importante riprendere piano ed ascoltare molto il proprio corpo. Di grossa utilità lo stretching e gli esercizi di mobilità articolare, per andare avanti un pò meglio nelle prime fasi, poi via via i miglioramenti arrivano e le sensazioni in corsa tornano quelle di sempre.
D'accordissimo sulla gradualità e la corsa a sensazione, per ritrovare l'abitudine di "stare sullel gambe", ma metti in conto che facilmente ti troverai a convivere con qualche noia di riadattamento e sensazioni pessime. Datti i giusti tempi di recupero fra un allenamento e l'altro e vai avanti, che nel giro di un mesetto la situazione rientra alla normalità.

[AndreaDiCorsa]

Ciao a tutti,
e grazie delle risposte.......per tutti aggiungo che ho 38 anni e pratico sport da sempre, ho iniziato alle scuole medie e non mi sono più fermato.
Devo dire, per rispondere alla prima domanda che i miei 4 Km sono andati benissimo, ho girato sui 23 minuti e non ho avuto nessun problema.......forse sono andato anche troppo forte.
Ho ripreso in questi giorni il mio solito ciclo di allenamento, cioè un giorno di allenamento e un giorno di riposo, unico problema proprio lunedì:
gambe pesantissime, sensazione "strana" all'adduttore destro e dolore all'inserzione del vasto mediale destro (sopra la rotula, verso l'interno), ma forse ho esagerato perchè è difficile non farsi prendere dalla voglia di andare come prima.
Comunque oggi riprovo con 4Km blandi.
Buona serata a tutti.

[dade]

Potrebbe in effetti essere colpa della voglia di andare subito a regime. Buona corsa allora