Corri all'ora di colazione 03/07/2011 Ostia Pineta

[castoro]

La gara parte alle ore 8.30 e il ritrovo è fissato per le ore 7.00, in pineta ad Ostia (piazzale mediterraneo).
Sempre di 4,5km circa stavolta si va avanti e indietro su viale del circuito, interamente in pineta, quindi nessun rischio auto.
Lo scorso anno c'erano dei cornetti buonissimi, spero che anche quest'anno si ripeta (ne mangiai ben 4 ...).

www.fartlekostia.com

Vi aspetto, così siete già vicino al mare per poi andare a prendere il sole

[cesarecolasanti]

Io a quell'ora sono in viaggio sennò i cornetti me li mangiavo... Buone corse a tutti..


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[castoro]

tra poco si va alla gara, hanno posticipato la partenza di mezz'ora (quindi si parte alle 9.00).
Nonostante lo sterrato, punto ad una media di 4.15, cioè 3" in meno di passo rispetto a domenica scorsa (dove ho chiuso la gara con un passo di 4.18 ed era su asfalto).
Vediamo se gli allenamenti porteranno i loro frutti

[castoro]

Stavolta mi è piaciuto come ho impostato la gara:

partito sempre forte con un passo di 4.06, ho rallentato volutamente e ho chiuso il 1°km in 4'19", il 2°km ho mantenuto lo stesso passo e l'ho chiuso sempre in 4.19 e il 3° in 4.18, il 4°km ho accelerato chiudendolo in 4.11 e gli ultimi 300mt circa li ho chiusi con un passo di 4.03.

Tempo totale 18'26", ben 40" in meno di domenica scorsa e la corsa era anche su sterrato, media 4'16" (peccato per 4-5 secondi non ho raggiunto la media di 4'15" sperata), sono arrivato cmq cotto, ma stavolta contento

[cesarecolasanti]

Stavolta mi è piaciuto come ho impostato la gara:

partito sempre forte con un passo di 4.06, ho rallentato volutamente e ho chiuso il 1°km in 4'19", il 2°km ho mantenuto lo stesso passo e l'ho chiuso sempre in 4.19 e il 3° in 4.18, il 4°km ho accelerato chiudendolo in 4.11 e gli ultimi 300mt circa li ho chiusi con un passo di 4.03.

Tempo totale 18'26", ben 40" in meno di domenica scorsa e la corsa era anche su sterrato, media 4'16" (peccato per 4-5 secondi non ho raggiunto la media di 4'15" sperata), sono arrivato cmq cotto, ma stavolta contento

Complimenti...

[leonardhomer]

Stavolta mi è piaciuto come ho impostato la gara:

partito sempre forte con un passo di 4.06, ho rallentato volutamente e ho chiuso il 1°km in 4'19", il 2°km ho mantenuto lo stesso passo e l'ho chiuso sempre in 4.19 e il 3° in 4.18, il 4°km ho accelerato chiudendolo in 4.11 e gli ultimi 300mt circa li ho chiusi con un passo di 4.03.

Tempo totale 18'26", ben 40" in meno di domenica scorsa e la corsa era anche su sterrato, media 4'16" (peccato per 4-5 secondi non ho raggiunto la media di 4'15" sperata), sono arrivato cmq cotto, ma stavolta contento

Complimenti...

Ottimo, bravo castoro!

[castoro]

grazie ragazzi