pulsazioni vicine alla fcmax

[theloris]

ciao ragazzi,
mi servirebbe un consiglio per la mia ragazza: 24 anni, 1.65 x 58 kg con poca attivita fisica alle spalle.
sto cercando di farle conoscere il magico mondo del running, ma c'è un problema.. anche a passo tartaruga, max 7 kmh, le sue pulsazioni schizzano a 190/200 bpm e mi sembra uno sforzo eccessivo. quindi le ho consigliato di camminare a passo svelto per 45 min 3 volte la settimana, per cercare di abituare il cuore allo sforzo, ma come prova a correre, le pulsazioni si avvicinano sempre alla fcmax. che si fa in questi casi? non mi sembra salutare correre a quelle pulsazioni.

[dade]

Ciao! Il solo camminare secondo me può essere interessante per le articolazioni per esempio ma non penso abbia risvolti troppo incidenti sulla fc (soprattutto se fatti in piano).

Hai provato a dargli una tabella che parta dalla base? Nel caso guarda questa http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037 (ce ne sono un sacco anche su internet, o su riviste).

Come vedi la prima uscita prevede un minuto di corsa, forse può sembrare poco (perché non è in sovrappeso, è giovane ecc ecc) ma non conta... a mio avviso è sempre meglio partire dalla base, se poi andando avanti farà passi da gigante può ritoccare il livello in qualunque momento... però meglio salire di poco alla volta ma non bruciare la voglia di andare a correre per via di sensazioni spiacevoli, dolori o peggio. E mi raccomando per ogni "passo" che farà vedi di fargli i complimenti

Ah, se vuole stare tranquilla - ed è consigliato per tutti a qualunque livello - sulle FC meglio fare una visita ( Certificato medico: istruzioni per l'uso ).

[neuro]

Sarebbe buona norma un elettrocardiogramma per testare l'idoneita' prima dell'attivita' fisica,dandolo per fatto,credo,comunque proverei a farla rallentare immediatamente appena le pulsazioni salgono,finchè non recupera'.Inizierei pero' con qualche minuto di riscaldamento,corsetta anche piano,piu' lenta che puo', arrivando a 5 minuti massimo.Quando si adatta e pian piano migliora aumenterei la velocita',poi puo' ripetere i minuti di corsa e raggiunto un ritmo accettabile soft ,solo allora aumenterei il minutaggio.La camminata è gia' qualcosa la puo' alternare alla corsa,mi sembra un po' poco e troppo lunga.

[dario88]

io non condivido molto questo approccio. Se la tua ragazza corre, anche piano, ma non ha mai fatto sport, è normale che le pulsazioni siano alte, avere il terrore del cuore che sale è sbagliato. é giusto fare una visita cardiaca per sapere se ci sono problemi, se dalla visita non risulta nulla, l'aumento dei battiti è solo la fatica e in quel caso, andrà via con l'abitudine. Discorso diverso per altro tipo di infortuni (ginocchia, caviglie ecc.), in questi casi bisogna stare sul chi va la.
Potrà anche usare la tabella corri 1 minuto e cammina 1 minuto o cose simili, ma secondo me, il metodo migliore è correre finché non si è stanchi, riposarsi, e se si ha voglia ricominciare a correre. Niente cardio né passo al km.

PS: mi sono permesso di dire la mia in questo modo diciamo....deciso perché la mia ragazza (25 anni 168 x 58 kg) ha cominciato a correre da una settimana. Ho fatto il tremendo errore di metterle il cardio una volta e le pulsazioni, a 7 al km, erano di 180 battiti dopo 15 minuti (ma lei ha sempre fatto sport anche se non aerobici). Inutile spavento, via il cardio e si corre a sensazione, almeno all'inizio!

[Daniela.a]

Io non sono esperta, ma ho le pulsazioni alte e per quel poco che ho visto, sono d'accordo con Dario. HO corso senza cardio per un paio di mesi, ho iniziato molto a sensazione, ho lasciato stare le tabelle perché ho visto che fermandomi poi faticavo a ripartire e ho iniziato a correre il tempo che mi permetteva l'organismo. Ho testato con la prima uscita (corro finché sto bene e non mi sento tanto affaticata), 15 minuti (grazie a un po' di allenamento sporadico, forse). Poi ho provato ad allungare poco per volta, l'obiettivo era due minuti in più ad uscita, ma i giorni no cercavo solo di mantenere il traguardo della volta prima, i giorni si aumentavo di 4 minuti, senza fare tragedie se mi fermavo anche prima.

Ho raggiunto i 40 minuti, stabilizzati, poi ho provato il cardio e ho visto che i battiti superavano i 180 con un minimo sforzo in più, e dopo i primi minuti non scendevano mai sotto i 170, nonostante la corsa blanda blanda. Ho di nuovo corso senza qualche uscita, ascoltando solo il fiato (se manca il fiato, rallento o mi fermo). Poi ho riprovato il cardio, e l'ultima uscita, vuoi il fresco fresco del mattino dopo il temporale, vuoi che ero ancora in coma, i battiti erano decisamente più bassi, di 20 bcm al minuto di media! Addirittura a volte vedevo che scendevano vicino ai 140 e aumentavo il passo, poi in una salita si sono avvicinati di nuovo ai 180 e ho rallentato.

Sono totalmente profana, sicuramente la visita prima ci vuole, io ho due ecg che comunque dicono che è tutto a posto, quindi mi sento tranquilla, ma credo che un cuore non allenato va sicuramente più veloce, e che rallenta man mano che si abitua all'allenamento...

[dade]

Eggià anche per me la differenza mattina e sera è grande, e penso sia ovvio per tanti motivi più o meno che si sanno.

Fare allenamenti decisi prima (alterno camminata a corsa tot volte) o correre e fermarsi a sensazione (come dice Dario) hanno di fatto lo stesso traguardo, far sì che ci si abitua a correre e per chi inizia è importante alternare.

Penso sia soggettivo c'è chi preferisce sapere cosa fare prima di partire e chi va a sensazione (o basandosi sulle uscite precedenti) tutte le volte, nessuno dei due modi penso sia nettamente migliore per iniziare a correre (ovviamente il primo ha il lato positivo di poter essere schematizzato, il secondo se non si è attenti si rischia di stagnarsi nelle uscite ma può anche essere un modo per saltare elle tappe troppo semplici). Io la vedo così

Il cardio poi si può mettere anche da subito, non vedo dove sia il problema di sapere che il proprio cuore raggiunge certi valori.
Il mio arrivava a 200 e passa all'inizio e cercavo solo di correre arrancando alla bene-meglio e non mi sono mai spaventato per questo, ora penso di non superare i 180 di fcmax (negli allenamenti serali) ma questo vuol dire poco, lo registro e lo confronto quando ho voglia.. è solo un modo per sapere qualcosa in più di me.

Il certificato, per la spesa che è, resta secondo me un ottimo punto di partenza.

[dario88]

dade...
la mia critica al cardio è solo perché spesso i principianti tendono a spaventarsi e mollare tutto temendo che faccia male. Io lo usavo all'inizio, appena entrato in squadra il mio allenatore in pratica me lo ha proibito (tanto più che nelle frazioni veloci è scomodo).

[dade]

e ci credo che è scomodo col passo che hai (anzi ne approfitto qui complimenti per i 5k!!)

[dario88]

e ci credo che è scomodo col passo che hai (anzi ne approfitto qui complimenti per i 5k!!)

grazie

[bovienzo]

ciao ragazzi,
mi servirebbe un consiglio per la mia ragazza: 24 anni, 1.65 x 58 kg con poca attivita fisica alle spalle.
sto cercando di farle , ma c'è un problema.. anche a passo tartaruga, max 7 kmh, le sue pulsazioni schizzano a 190/200 bpm e mi sembra uno sforzo eccessivo. quindi le ho consigliato di camminare a passo svelto per 45 min 3 volte la settimana, per cercare di abituare il cuore allo sforzo, ma come prova a correre, le pulsazioni si avvicinano sempre alla fcmax. che si fa in questi casi? non mi sembra salutare correre a quelle pulsazioni.

ciao!

La Fc max che tu consideri è TEORICA: tieni presente che rispetto a quella reale c'è, per circa il 70% della popolazione, una deviazione standard di circa
8 b/m (cioè 8 battiti in più o in meno rispetto alla Fcmax teorica), che è già una bella differenza (per il restante 30% la deviazione standar è di 16 b/m !!!).

Ovviamente ti consiglio di far sottoporre la tua ragazza ad una visita medico sportiva (con elettrocardiogramma sottosforzo), che dovrebbe essere la routine prima di iniziare un qualsiasi programma di allenamento, indipendentemente dall'età.

A livello pratico ti consiglio di provare, almeno all'inizio, il cammino/corsa ,partendo da 1 min di corsa lenta alternato ad 1 min di cammino per circa 15 volte e pian piano aumentare temporalmente il tratto di corsa (prima 2 min, poi 3 min....) fino a raggiungere gradualmente la corsa continua se le fa piacere.
Nella mia esperienza professionale attraverso questo metodo ho portato a "far conoscere e apprezzare il magico mondo del running" a tante persone, soprattutto donne!