ritmo ultramaratona

[pantanik]

Leggendo in vari siti e libri si dice che il ritmo da tenere nelle prove di ultramaratona dovrebbe stare circa al 20% rispetto al ritmo maratona,cioe' se un atleta ha finito la maratona in 3 ore 20',tanto per capire,avendo quindi ottenuto un passo di 4'45" al km,dovrebbe allenarsi per le ultra attorno ai 5'25" al km.E' tutto ok seguire queste indicazioni ?Pizzolato dice che se per fare un medio per l'allenamento alla maratona si sta a 30" piu' veloci del lento,per l'ultra si deve stare a 20".
Che fare?

[max cave]

credo che quello sia il ritmo ideale anche se va calcolato in base alla distanza dell'ultramaratona ( 50- 60 ...100 km ).

[POD4PASSION]

Io questi inconvenienti li ho saltati,mi alleno sul fondo in base ai miei bpm in SA.

[castoro]

secondo me già sarebbe un "traguardo" finirla a qualsiasi ritmo

[giuliomarcato]

Scusate ma sono un neofita delle ultra.
Sono nuovo del forum, mi chiamo Giulio e ho 28 anni. Ho corso alcune maratone, PB 3:43.

Ora vorrei cimentarmi in una ultramaratona. Vorrei essere poter correre il MAGRAID (100km a tappe) per giugno (diciamo che vorrei essere autonomo per una distanza di 50km) e poi vorrei provare una 12 ore per l'autunno 2010.

Vorrei inoltre allenarmi con il CARDIO (garmin T3C). Attualmente faccio 5 uscite settimanali: 1 ripetute, 1 medio, 1 relax, 1 lungo + lunghissimo la domenica.

Invece di prefiggermi un ritmo particolare, vorrei basarmi sui miei BPM. Per esempio, secondo voi potrei tenermi nel lungo sul 70-75% rispetto alla mia frequenza massima?

Nel medio mi terrei su un 80% e sulle riptetute 85-90%

Potete darmi qualche consiglio in merito al ritmo?
Vi ringrazio tantissimo,
Giulio

[Matpaz]

idem sarebbe tanto finirla

[ForrestG]

Scusate ma sono un neofita delle ultra.
Sono nuovo del forum, mi chiamo Giulio e ho 28 anni. Ho corso alcune maratone, PB 3:43.

Ora vorrei cimentarmi in una ultramaratona...

Lungi da me insegnare agli altri una cosa che nemmeno io so fare tanto bene, mi limito a dirti come faccio io.
Ho 36 anni, PB in maratona 3:37, se ci limitiamo agli ultimi 5 anni 3:43. Quindi, siamo lì.

3 uscite a settimana, 2 sono una scusa per farsi la doccia, la terza dai 90' in su.
Ogni 4 - 5 settimane uscita "lunga", che vuol dire minimo 45 km, massimo (finora...) 65 km.
Il ritmo è personalissimo, io uso una semplice "thumb rule": 5' min/km, + 1 secondo/km per ogni km da correre dopo il 5°.
Quindi, la maratona a 5'37" al km, 65 km a 6'00", 50 km a 5'45".
Sono tempi che tengo (e che quindi dovresti tenere pure tu) senza particolari problemi, ovviamente finchè non ci si mettono fango (qualcuno ha fatto i 42 a Orgiano (VI) l'8/12? Robe da matti!), salite, torrenti in piena, foreste impenetrabili, madonne che ti parlano e percorsi più lunghi di 70 km.

[ForrestG]

idem sarebbe tanto finirla

io invece mi stanco solo a pensare ai tuoi tempi dalla mezza in giù...penso che se sapessi correre così veloce mi comprerei la mappa degli autovelox

[micinosoft]

3 uscite a settimana, 2 sono una scusa per farsi la doccia, la terza dai 90' in su.
Ogni 4 - 5 settimane uscita "lunga", che vuol dire minimo 45 km, massimo (finora...) 65 km.
Il ritmo è personalissimo, io uso una semplice "thumb rule": 5' min/km, + 1 secondo/km per ogni km da correre dopo il 5°.
Quindi, la maratona a 5'37" al km, 65 km a 6'10", 50 km a 5'45".
Sono tempi che tengo (e che quindi dovresti tenere pure tu) senza particolari problemi

Molto interessante la tua tecnica.

[Gastonepap]

è vero..ottimo calcolo...