Miglioramento e allenamento

[zolabus]

Ciao
sono circa 18 mesi che ho iniziato a correre. Anche se non assiduamente riesco a farlo un paio di volte a settimana. Al momento riesco a correre 10 km circa a 5,20/5,30 di media.
Vorrei migliorare un po' sia la distanza che il tempo, che tipo di allenamento mi sapreste consigliare per riuscire a fare diciamo 15 km?

Grazie

[madeinjapan]

Se vuoi semplicemente arrivare a 15 km ti consiglio di allungare i chilometraggi di 1-2 km a seduta e arriverai tranquillamente a 15. L'ideale per migliorare sarebbe fare almeno 3 allenamenti a settimana