pre post corsa

[marco405]

ciao a tutti! ho un pò di confusione a riguardo del riscaldamento/stretching pre post/esercizi di mobilità articolare....ho già letto i vari articoli del forum e sono più confuso di prima ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

faccio corsa di fondo...dai 40 minuti all'ora...esercizi di mobilità più riscaldamento? stretching lontano dall'allenamento?? mi potete dare qualche consiglio?? come fate voi??
Grazie

[Appuntalapis]

Ciao!
Esistono varie correnti di pensiero sullo stretching, le ultime indicazioni lo danno per controproducente se non addirittura dannoso. Quindi attenzione.
Personalmente l'ho sempre fatto, trovandomi bene, e continuo a farlo pre/post corsa.
Invece tutti concordano sulla necessità di riscaldare i muscoli attraverso una ventina di minuti di passo lento prima di iniziare la seduta di allenamento.
A fine corsa ho l'abitudine di fare gli allunghi ad una velocità pari a circa l'80 per 100 del massimo, o uno intero di almeno un km oppure tre da 300 mt intervallati da una ventina di mt a passo lentissimo.

A rileggerci.

[POD4PASSION]

eseguire esercizi di riscaldamento è sempre utile,ci sono esercizi appositi che ti aiutano anche a migliorare la postura della corsa e di conseguenza la velocità.

Per quanto riguarda lo stretching io sono contrario a farlo subito prima della corsa,ma potrebbe essere utile farlo lontano dagli allenamenti e quindi a riposo.

[marco405]

eh eh ognuno ha il suo modo di fare basato sull'esperienza personale

velocissimi e gentilissimi nelle risposte

grazie

[silver]

mi inserisco per chiedere un consiglio...

ho sempre fatto poco "streccinghe" e infatti sono snodato come un palo di legno... ultimamente avevo preso a farlo alla fine degli allenamenti quando leggo il post che lo da come controproducente... da un lato ho tirato un sospiro di sollievo pensando a quanto ho migliorato le mie prestazioni non facendolo ma dall'altro mi domando... come migliorare la mia im-mobilità ??? quando e come faccio stò streccinghe?

probabilmente ho sempre immaginato che streccinghe=defaticamento... ma forse sbaglio... quali esercizi di defaticamento sono indicati dopo un lungo ad esempio? ieri ho fatto il mio ultimo prima di berlino e oggi non credo usciro di nuovo anche perchè piove... cosa potrei fare in case per favorire il recupero?

mi sembra di capire che creme miracolose non ce ne sono ma me ne consigliate una da provare?
che ne dite dei massaggi? quelli servono o sono soldi buttati?

grazie a tutti per i consigli come sempre...

[Gabri31]

ciao a tutti! ho un pò di confusione a riguardo del riscaldamento/stretching pre post/esercizi di mobilità articolare....ho già letto i vari articoli del forum e sono più confuso di prima ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

faccio corsa di fondo...dai 40 minuti all'ora...esercizi di mobilità più riscaldamento? stretching lontano dall'allenamento?? mi potete dare qualche consiglio?? come fate voi??
Grazie

Io mi riscaldo così: 3 km di corsa in progressione,4 allunghi di 60-70 mt. corsa incrociata e laterale e esercizi di mobilizzazione articolare in corsa (circonduzioni delle braccia e torsioni del busto). Per defaticamento 1 km di corsa blanda con esercizi di mobilizzazione,corsa incrociata e laterale nella seconda parte. Quando faccio i lunghi inserisco anche 2 allunghi di 50 mt.

[berny]

la corsa laterale per alcune riviste mediche e per allenatori non è conveniente perchè rischi di compromettere (per niente perchè non ne trai beneficio) i crociati del ginocchio. Così come la corsa al contrario. A Parigi, durante la Maratona, ho visto uno che al 28mo km tentava di stendere le gambe e rilassarle camminando al contrario, saltellando talvolta. Ho esposto il caso al mio medico che mi segue e mi ha detto che fa solo male e rischia di compromettere solo muscoli e tendini.
3 km di corsa lenta per riscaldarsi va benissimo, così come diminuire del 30% la velocità dell'allenamento fatto è l'ideale per il defaticamento.
Io lo stretching lo faccio solo prima di partire. Dopo l'allenamento o la gara solo se necessario e se le gambe mi tirano. Se no ... preferisco al limite il giorno dopo o dopo 4/5 ore.

[lcmanto]

io faccio 12 minuti a ritmo blando...poi vado a velocità di regime, dopo aver fatto qualche allungo.
Se faccio stretching all'inizio, lo faccio dopo aver corso 3-4 minuti, per scaldare un minimo. Che lo faccia o no, non sento differenza evidenti,
ma ho l'impressione di essermi provocato una tendinite per averlo fatto in modo sbagliato.
Trovo saltuariamente utili i massaggi (ne ho fatto uno oggi, giorno dopo una maratona) e mi sento meglio. Non mi sono affidato a mani particolarmente esperte,
ma sono andato in un centro cinese di milano, dove so che fanno massaggi decenti e non è un bordello travestito.
La sensazione è che sia stato utile...quindi magari stasera faccio una mezzoretta di corsa.