Aumentare il fiato: salite o scatti?

[jaguar]

Come da titolo che consigli mi potete dare per aumentare il fiato?

[moon182]

aumentare il fiato? ritmo normale e cercare pian piano di allungare la distanza dell'allenamento...

se poi ti riferisci ad altro allora forse è meglio se spieghi in modo più completo la tua situazione attuale..

[jaguar]

Ho ricominciato a correre dopo diverso tempo di stop completo, alla prima corsa faticavo parecchio ad ogni aumento di velocità, ho provato alla seconda uscita ad alternare corsa e camminata, e vedo che va meglio; alla fine della corsa però ho voluto fare una salita intorno al 10% corsa lenta sarà stata sui 2-300 mt e ho visto che arrivato alla fine avevo proprio il fiato corto, allora ho pensato: se facessi quest'ultima salita di corsa poi scendo con la camminata e la ripeto di corsa il tutto da 4 a 10 volte, potrebbe migliorare la capacità di fiato? oppure per aumentarla sarebbe meglio fare magari degli scatti in pianura tra i 40 e i 100 metri intervallati i primi da camminata e i secondi da riposo? non ho calcolato il tempo per fare la salita ma sotto i 90 secondi dovrebbe essere attività anaerobica

[spartan]

Per aumentare il fiato(come lo chiami tu) devi fare prima di tutto tanta corsa lenta senza né salite e né scatti,per il momento,poi tra qualche mese si vedra'.
Per adesso se non ce la fai puoi alternare la cl alla camminata veloce.

[jaguar]

Grazie! ma quanto me ne è venuto di fiatone dopo la salitella! ci voleva l'ossigeno! io lo chiamo fiato, e invece tecnicamente come si chiama?

[Oscar78]

Tecnicamente non saprei....ma fiatone direi che rende l'idea.

[crop74]

Grazie! ma quanto me ne è venuto di fiatone dopo la salitella! ci voleva l'ossigeno! io lo chiamo fiato, e invece tecnicamente come si chiama?

tecnicamente... V02max direi... ovvero, massima quantità di ossigeno che il tuo cuore puo' veicolare. L'obiettivo è aumentare questo valore, ovvero aumentare la portata cardiaca, in modo da diminuire il numero di battiti. Come dice spartan, la base di partenza è sempre la corsa lenta... quando avrai raggiunto una buona condizione fisica (es 10 km 3-4 volte alla settimana) puoi pensare ai lavori specifici per migliorare (ma a quel punto vedrai che il fiatone non lo avrai già piu' )