Two is megl che one?

[desmoone]

In questo periodo ancora caldo fatico ad allenarmi visto che la sera non mi è possibile.

Integro infrasettimanalmente in palestra col tapin.

Voi come lo vedete un doppio allenamento?
Tipo 7 km di mattina presto verso le 6:30 (fondo) e 7 km di tapin a pranzo?

Altrimenti...escludendo i week end....col caldo non so proprio come fare a far chilometri

[deuterio]

Mattina?

[fratris]

lo vedo assurdo, a meno che tu non sia un campione almeno di livello regionale che deve far quadrare i suoi dodici allenamenti settimanali...

il bigiornaliero va inserito in un contesto ragionato, non è una maniera di recuperare i "compiti non fatti".

[FILIPPIDE]

lo vedo assurdo, a meno che tu non sia un campione almeno di livello regionale che deve far quadrare i suoi dodici allenamenti settimanali...

il bigiornaliero va inserito in un contesto ragionato, non è una maniera di recuperare i "compiti non fatti".

parole sante!

[desmoone]

lo vedo assurdo, a meno che tu non sia un campione almeno di livello regionale che deve far quadrare i suoi dodici allenamenti settimanali...

il bigiornaliero va inserito in un contesto ragionato, non è una maniera di recuperare i "compiti non fatti".

aiutami a ragionare no?
Se devo fare fondo....meglio correre 6 km al giorno....oppure 12?
Secondo me 12 Concordi?

[fratris]

Ok, ti aiuto a ragionare.

Secondo la tua logica, se devi fare 12 km algiorno puoi anche fare 12 allenamenti da un km...
Cosa c'è che non va?

Secondo te, qual è la differenza tra fare uno o due allenamenti al giorno?

[desmoone]

Ok, ti aiuto a ragionare.

Secondo la tua logica, se devi fare 12 km algiorno puoi anche fare 12 allenamenti da un km...
Cosa c'è che non va?

Secondo te, qual è la differenza tra fare uno o due allenamenti al giorno?

io vedo che facendo così aumento considerevolmente i km percorsi a settimana durante l'estate.

Al mattino presto non riesco (per questioni di tempo) a correre oltre 7 km. Facendo così raddoppio i km giornalieri.

Te cosa faresti?

[Appuntalapis]

Se non hai altra scelta, ok quello che fai.
Certo, non è né ottimale né profittevole allenarsi così, non fai a tempo ad iniziare a mettere in moto la muscolatura che subito interrompi la seduta.
Non c'è continuità di svolgimento e questo penalizza non solo l'allenamento ma anche il consumo di calorie "grasse".

[fratris]

Buongiorno

Io che farei?
Mi sveglierei mezz'ora prima per correre quei 6/7 km in più.

Dal punto di vista dell'ossidazione lipidica, della forza resistente, ecc è meglio fare una seduta unica di 13/14 km che due brevi. Due sedute da 7 km sono praticamente, passami l'esagerazione, un riscaldamento lungo... non fai in tempo ad attivarti che la seduta è finita.

Il bigiornaliero di solito è inserito nella preparazione della maratona, nel caso di necessità di attivazione metabolica e miglioramento dell'ossidazione lipidica (dunque il secondo allenamento è fatto in deplezione di glicogeno) o, ancora, per affrontare lunghissimi davvero consistenti (parlo di cifre intorno ai 30 km), non affaticando eccessivamente il fisico in un periodo di carico.

Come vedi, non è una semplice questione di numero di chilometri, ma di qualità dell'allenamento.

La qualità dovrebbe sempre venire prima.

Se vogliamo ulteriormente sviscerare la questione, quello che DAVVERO farei io, non avendo il tempo di correre quei 10 km al giorno, sarebbe reimpostare TUTTO l'allenamento in modo da affrontare meno sedute ma di maggior qualità, con stimoli allenanti intensi.
Dunque magari non 6 ma 4 sedute settimanali, divise in un lunghissimo (e quell'unica volta a settimana ti svegli prima), una di ripetute o corto veloce (vista la scarsità di tempo ti conviene il corto veloce, ma puoi affrontarlo una volta ogni 10/15 gg e non di più), una di lento con ultimi 2/3 km in progressione e una di medio.
Se sei in fase preagonistica.

Se invece sei in fase di scarico, un lunghissimo, un lento progressivo, una di sprint in salita sui 100 mt e un lento e basta.

Ecco che farei io.

Ovviamente, quanto dico va adattato alla tua "storia podistica" (che non conosco), al tuo stato di forma attuale, ai tuoi obiettivi, ecc...

[dario88]

io vado controcorrente, facendo anche 3 bigiornalieri a settimana posso dirti che i km in più fatti te li ritrovi comunque nelle gambe. Ovviamente un 7+7 non è come un 15 km tutto in una volta, ma di certo non fa male. Fatto con regolarità e attenzione a non esagerare può diventare una buona abitudine quando non si ha il tempo per un allenamento lungo (che comunque, ripeto, non viene sostituito dal bigiornaliero). Prova a correrli a ritmo leggermente più impegnato del solito, magari i in progressione.