Gara 8 km

[Aleve]

Ciao a tutti

un consiglio : Domenica esordiro' in una gara 8 km competitiva( chi l'avrebbe mai detto he a 37 anni che mi appassionavo cosi grazie anche a tutti voi ) , sara' una gara con me stesso , domani dovrei fare le ripetute 200 m e giovedi volevo provare a fare 8 km a ritmo gara puo' essere troppo stancante o secondo voi e fattibile ,dato che Venerdi riposo Sabato ho la corsa della speranza benefica ma saro' in famiglia e camminero con loro per 5 km Sab riposo e Domenica il grande giorno

[madeinjapan]

Io lascerei stare sia le ripetute brevi che il test di 8 km che poi sarebbe una simulazione della gara dato che la distanza è la stessa ed il ritmo che vorresti tenere anche

Se ci tieni a fare bene la gara (per non stancarti troppo) ti conviene fare 4 max 5 ripetute da 1km a ritmo gara domani e poi solo allenamenti tranquilli fino a domenica

[Aleve]

Ciao grazie per la risposta .

le ripetute quindi dovrei farle a circa 4'50'' con rec di 4' min corsa lenta se ho capito bene se no help me please

[madeinjapan]

Non so qual'è il tuo ritmo gara previsto, se è 4'50'' falle a quel ritmo, magari pochi secondi più lento ma non troppo veloce.
Come recupero va bene

[Aleve]

Ciao

oggi purtroppo dovro' saltare l'allenamento se le ripetute le faccio domani mattina ?

[madeinjapan]

Falle ma non tirarti il collo piuttosto rallenta un pochino

[Manuela]

ciao Aleve, in bocca al lupo per la tua prima gara
Probabilmente a Massagno ci sarò pure io (sarà la mia 4a gara in assoluto). Come ti hanno già consigliato é meglio non spremersi troppo prima della gara.

[Barbara]

Un consiglio... se ci riuscite andate a farvi un giro del percorso prima di domenica. E' tosta!
Io quest'anno non la faccio perché non ho più fatto niente di veloce da due mesi, e sabato corro 10km per il Marchethon a Bellinzona.
Andate piano al primo giro!

Dovrei esserci per il tifo

[Aleve]

ciao Aleve, in bocca al lupo per la tua prima gara

Grazie in bocca al lupo anche a te

Un consiglio... se ci riuscite andate a farvi un giro del percorso prima di domenica. E' tosta!

stamattina ho fatto le rip. consigliatemi da Madeinjapan :

4 x 1000 rec. 4' CL (bpm 133 )

1* 4'28 ''
2* 4'37''
3* 4'39''
4* 4'39''

durante le ripetute bpm ca. 155


ora riposo fino a Domenica

[madeinjapan]

Bene, cerca solo di partire un po' più piano la prossima volta

Non è che devi per forza stare a riposo fino a domenica, domani potresti anche farti una corsetta leggera di 30 minuti che ti aiuta a smaltire un po' le ripetute di oggi.

E poi dacci dentro domenica