Lunghissimi e nausea

[eny]

Ciao a tutti.
Dopo qualche mezza maratona (BP 1h43m), dopo la Cortina-Dobbiaco (3h) e dopo 7 Kg persi, sto preparando la mia prima maratona (Venezia).
Per vari motivi mi sono trovato solo ieri a fare il primo 32 Km (con parecchi saliscendi), dopo avere effettuato "brillantemente"" (per me) un progressivo di 27 Km terminato egregiamente.
Purtroppo durante gli ultimi 6 Km ho iniziato a sentire un senso di nausea.
Speravo di non avere problemi in quanto ho fatto colazione alle 4.30 proprio per correre a stomaco vuoto (metodo oramai consolidati sulle mezze maratone e che per me funziona perfettamente).
Probabilmente non ho un metodo corretto di gestire l'alimentazione durante le corse lunghe.
Per esempio nei 32 Km di ieri ho fatto così:
al 13 Km, due sorsi di Gatorade;
al 20 Km altri due sorsi;
al 24 Gel Carboidrati e due sorsi di Gatorade.
Da li in poi lo stomaco ha incominciato a darmi problemi e non risucivo correre in scioltezza, altrimenti avrei vomitato.
Ho concluso comunque in 3 h.
Arrivato a casa ho dato di stomaco, ma solo liquidi (scusate il dettaglio...).
Quindi il problema probabilmente sono il Gatorade ed il Gel.
Ma secondo voi:
- E' possibile fare 32 Km senza usare neanche un gel di Carboidrati?
- E' problematico bere solo acqua anzichè anzichè intrugli? Secondo voi fa differenza da un punto di vista pratico?
- Cosa suggerite per evitare questi limitanti problemi?
Ogni consiglio è benvenuto...

[therunningpitt]

Ciao a tutti.
Dopo qualche mezza maratona (BP 1h43m), dopo la Cortina-Dobbiaco (3h) e dopo 7 Kg persi, sto preparando la mia prima maratona (Venezia).
Per vari motivi mi sono trovato solo ieri a fare il primo 32 Km (con parecchi saliscendi), dopo avere effettuato "brillantemente"" (per me) un progressivo di 27 Km terminato egregiamente.
Purtroppo durante gli ultimi 6 Km ho iniziato a sentire un senso di nausea.
Speravo di non avere problemi in quanto ho fatto colazione alle 4.30 proprio per correre a stomaco vuoto (metodo oramai consolidati sulle mezze maratone e che per me funziona perfettamente).
Probabilmente non ho un metodo corretto di gestire l'alimentazione durante le corse lunghe.
Per esempio nei 32 Km di ieri ho fatto così:
al 13 Km, due sorsi di Gatorade;
al 20 Km altri due sorsi;
al 24 Gel Carboidrati e due sorsi di Gatorade.
Da li in poi lo stomaco ha incominciato a darmi problemi e non risucivo correre in scioltezza, altrimenti avrei vomitato.
Ho concluso comunque in 3 h.
Arrivato a casa ho dato di stomaco, ma solo liquidi (scusate il dettaglio...).
Quindi il problema probabilmente sono il Gatorade ed il Gel.
Ma secondo voi:
- E' possibile fare 32 Km senza usare neanche un gel di Carboidrati?
- E' problematico bere solo acqua anzichè anzichè intrugli? Secondo voi fa differenza da un punto di vista pratico?
- Cosa suggerite per evitare questi limitanti problemi?
Ogni consiglio è benvenuto...

1) Sì, anche 42km o più;
2) Nessun problema se non fa caldissimo e entro un certo "tempo" di gara;
3) Se proprio vuoi usare i gel, utilizzali durante i lunghissimi e abituati a prenderli cercando di diluirli con acqua. Se con una marca hai sempre problemi, provane un'altra...

[eny]

1) Sì, anche 42km o più;
2) Nessun problema se non fa caldissimo e entro un certo "tempo" di gara;
3) Se proprio vuoi usare i gel, utilizzali durante i lunghissimi e abituati a prenderli cercando di diluirli con acqua. Se con una marca hai sempre problemi, provane un'altra...

entro un certo tempo per esempio? (3-4 ore?)
Ho provato diverse marche. Ho sempre avuto problemi con tutte.
Avete qualche consiglio?

[therunningpitt]

1) Sì, anche 42km o più;
2) Nessun problema se non fa caldissimo e entro un certo "tempo" di gara;
3) Se proprio vuoi usare i gel, utilizzali durante i lunghissimi e abituati a prenderli cercando di diluirli con acqua. Se con una marca hai sempre problemi, provane un'altra...

entro un certo tempo per esempio? (3-4 ore?)
Ho provato diverse marche. Ho sempre avuto problemi con tutte.
Avete qualche consiglio?

Più tempo stai sulle gambe, più sudi e più devi bilanciare con sali. Impossibile dare un dato "fisso", dipende dalla temperatura, dall'umidità, dalle caratteristiche fisiche ecc. 3 ore a 10° sono diverse da 3 ore a 20°...
Se hai sempre avuto problemi con i gel, puoi provare le pastiglie di fruttosio e sali di una nota marca italiana...

[moon182]

situazione meteo della giornata: temperatura, umidità, etc..?

[rogeraccio]

Ciao Eny! Ti segnalo anche questa discussione http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=12132 che ho aperto qualche giorno fa e che, per certi versi, si ricollega alla tua (PS stiamo pure preparando la stessa maratona )

[eny]

entro un certo tempo per esempio? (3-4 ore?)
Ho provato diverse marche. Ho sempre avuto problemi con tutte.
Avete qualche consiglio?

Più tempo stai sulle gambe, più sudi e più devi bilanciare con sali. Impossibile dare un dato "fisso", dipende dalla temperatura, dall'umidità, dalle caratteristiche fisiche ecc. 3 ore a 10° sono diverse da 3 ore a 20°...
Se hai sempre avuto problemi con i gel, puoi provare le pastiglie di fruttosio e sali di una nota marca italiana...

Mi puoi postare in privato la marca?
Sarei curioso di provare...

[eny]

Ciao Eny! Ti segnalo anche questa discussione http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=12132 che ho aperto qualche giorno fa e che, per certi versi, si ricollega alla tua (PS stiamo pure preparando la stessa maratona )

Ho visto la discussione... direi che siamo perfettamente in tema!
L'unica differenza è che non ho problemi tanto con il gusto del gel o la consistenza, ma è proprio un problema di stomaco che probabilmente sotto sforzo è talmente chiuso che non riesce digerire.

[therunningpitt]

Ciao Eny! Ti segnalo anche questa discussione http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=12132 che ho aperto qualche giorno fa e che, per certi versi, si ricollega alla tua (PS stiamo pure preparando la stessa maratona )

Ho visto la discussione... direi che siamo perfettamente in tema!
L'unica differenza è che non ho problemi tanto con il gusto del gel o la consistenza, ma è proprio un problema di stomaco che probabilmente sotto sforzo è talmente chiuso che non riesce digerire.

Normale: più lo sforzo è alto, meno sangue c'è nello stomaco, più difficile è per i gel passare la barriera gastrica...

[zannarunner]

nei lunghi (max 30 Km) ad esempio io faccio una frugale colazione con 1 fetta biscottata e marmallata, poi durante il percorso prendo solo acqua, alla fine un pò di sali minerali ma giusto un sorso altrimenti vomito anche gli occhi, per mangiare decentemente devo aspettare almeno 3 ore. Ciao