Incasinato con le ripetute

[rbljma]

Ciao a tutti , ho cercato di capire quali ripetute devo fare (non le ho mai fatte) leggendo i vari post che le trattavano, ma sinceramente mi sono un po' incasinato. Spero che qualcuno possa aiutarmi perche', come ho letto, se fatte non bene possono fare molto male Ho 47 anni, corro 3 volte alla settimana (medio 10 km a 5' 30''/km-lungo 13 km a 6'/km- progr 20' lento 40' veloce). Il mio miglior risultato sui 10 km e' 55', sui 5km 25'30'', sui 15 km 1h 30'; vorrei migliorarmi sui 10 km e le ripetute ho letto che prima o poi bisogna farle Un ringraziamento anticipato a chi mi togliera' finalmente i dubbi!

[isaac]

se ancora non vuoi fare le ripetute potresti inserire un corto veloce (5-6 km).
Io purtroppo sono ignorante sulle ripetute le dovrei fare anch'io ma sinceramente mi scoccio ho provato a farle comunque qualche volta quelle da 1000.
Per i 10k comunque dovresti fare Ripetute Brevi e Ripetute Medie (da 1000).

[spartan]

Per i 10km devi fare ripetute da 300m-400m-600m e se vuoi anche 1000m

[rbljma]

Quindi dopo i 2 km di riscaldamento in un allenamento inserisco tutte le distanze delle ripetute e se si con quanto tempo di recupero tra una e l'altra? Grazie per la pazienza!

[dade]

Potresti anche mischiarle, ma in realtà all'inizio ti conviene tenere le distanze sulle ripetute omogenee per singola uscita.
Se guardi qui (http://runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012) ti fai una idea molto approfondita sulle ripetute e non solo

Es se si considera il tuo best sui 10k:

- 10x400 (puoi partire a farne 6 e vedere come va) con un passo di 20'' più veloce del tuo RG (quindi direi sui 5.10) come recupero io stavo fermo 1' però puoi ad esempio corricchiare o allungare i tempi a 1'30

- 5x1000 (puoi iniziare a farne 3 e vedere come va) con un passo di 10'' più veloce del tuo RG (quindi direi sui 5.20) qui il recupero è di 2'30 circa da fare corricchiando

Ovviamente sono solo indicazioni, in realtà poi è soggettivo trovare a quanto farle/recuperare; l'importante è non forzare troppo soprattutto all'inizio che non si hanno bene le misure. Se hai tratti in salita più o meno lievi le puoi associare ai 400mt (o anche distanze più piccole, ovviamente dopo una fase iniziale di "rodaggio").

[rbljma]

Ti ringrazio enormemente per il consiglio L'argomento "Parla come corri" non l'avevo proprio visto! Per l'inizio faro' come tu mi hai suggerito, essendo le prime che faccio ed avendo un fastidio all'inguine che un po' mi preclude la velocita'. Per comodita', non ho gps, faro' 500m anziche' 400, non penso cambi molto. La settimana scorsa ho fatto un 5000 a 5' 05'' quindi nelle ripetute e' circa lo stesso ritmo, vedremo. A presto e ancora grazie mille.

[rbljma]

Dimenticavo: martedi' ripetute, giovedi CV per cercare di migliorare il PB, domenica lungo 15-16 km. Potrei inserire qualcosa il venerdi, ma l'unica cosa che potrei fare e' una corsa rigenerante. Cosa ne dici?

[piertutor]

Dimenticavo: martedi' ripetute, giovedi CV per cercare di migliorare il PB, domenica lungo 15-16 km. Potrei inserire qualcosa il venerdi, ma l'unica cosa che potrei fare e' una corsa rigenerante. Cosa ne dici?

Dato che hai gia' inserito due sedute di qualita' (Ripetute e CV) direi che dovrebbe andare bene una Corsa Lenta o rigenerante.

[rbljma]

Dimenticavo: martedi' ripetute, giovedi CV per cercare di migliorare il PB, domenica lungo 15-16 km. Potrei inserire qualcosa il venerdi, ma l'unica cosa che potrei fare e' una corsa rigenerante. Cosa ne dici?

Dato che hai gia' inserito due sedute di qualita' (Ripetute e CV) direi che dovrebbe andare bene una Corsa Lenta o rigenerante.

Si penso proprio che faro' cosi', anche perche' le ripetute 10 x 500 m poi mi lasciano spazio per una corsetta defatigante, quindi la seduta e' si impegnativa, ma sostenibile al contrario del giovedi, giorno che mi vede impegnato nella ricerca del miglioramento.

[dade]

Anche io quando non avevo il gps ero tarato sui 400m per comodità di strada. In effetti visti anche i 5k potresti tenerli più bassi, ma fai bene a partire gradualmente soprattutto per il problemino all'inguine (ti viene spesso?). Alla fine del lento sarebbe buono fare qualche allungo per sciogliere un po' le gambe (senza forzare, non sono scatti veloci ma comunque dei ritmi più brillanti del lento).