Come progredire...

[gia62]

Un saluto a tutto il forum.
Ho 49 anni,1,75,83kg(in diminuizione).
Sono circa 6 mesi che corro (3 volte alla settimana per circa 25 km)e ho superato da poco "il test del moribondo" .
Per il momento i miei allenamenti sono stati fatti a ruota libera senza nessuna tabella.
Il mio obbiettivo è di correre nella prossima primavera una mezza maratona in circa 2 ore .
Secondo il vostro parere devo fare passare l'inverno pensando solo a incrementare la distanza o approfittare dei prossimi 4/5
per fare qualche allenamento specifico(tabelle varie).
Ogni consiglio è mooolto gradito .

[Runn1ng]

...hai considerato di effettuare la visita medico sportiva ? ..e di prendere in considerazione un cardio come aiutante ? fammi sapere e poi ti dico

[spartan]

Oltre agli ottimi consigli che ti ha dato Runn1ng io ti dico che potresti strutturare il tuo allenamento in modo da fare entrambe le cose.

[gia62]

...hai considerato di effettuare la visita medico sportiva ? ..e di prendere in considerazione un cardio come aiutante ? fammi sapere e poi ti dico

Domani pomeriggio ho la visita medico-sportiva .
Non ho mai preso in considerazione l'uso del cardio in quanto pensavo che non fosse essenziale per i miei obbiettivi e un pò troppo complicato da usare .

Oltre agli ottimi consigli che ti ha dato Runn1ng io ti dico che potresti strutturare il tuo allenamento in modo da fare entrambe le cose.

Oggi ho corso oltre 12 km a poco meno di 6' al km e questo attualmente è il mio limite .Credo quindi di avere bisogno di allenarmi in maniera diversa da come ho fatto fino ad ora......ma come?

[Runn1ng]

Non ho mai preso in considerazione l'uso del cardio in quanto pensavo che non fosse essenziale per i miei obbiettivi e un pò troppo complicato da usare .

...è più semplice di quello che pensi, credimi

[spartan]

Oggi ho corso oltre 12 km a poco meno di 6' al km e questo attualmente è il mio limite .Credo quindi di avere bisogno di allenarmi in maniera diversa da come ho fatto fino ad ora......ma come?

Puoi strutturare l'allenamento così :

Lunedì: progressivo 10-12 km
Mercoledì: ripetute brevi 10 x 400m con recupero pari al tempo della ripetuta,oppure Fartlek 2'x2' cioè 2' veloci e 2' lenti x 10 volte.(prima fai 3 km di riscaldamento di CL con 5-6 allunghi da 100m all'80% della velocità massima )
Venerdì : corsa lenta 10 km
Domenica LL 12-13-14-13-15-14-15-16-16-18-17-19km.

[gia62]

Grazie dei consigli,cercherò di mettere in atto quello che mi avete suggerito .
Credo che avrò ancora bisogno di voi....e di tutte le informazioni che trovo quotidianamente su questo forum,che è ormai diventato per me un appuntamento fisso .

[Runn1ng]

Grazie dei consigli,cercherò di mettere in atto quello che mi avete suggerito .
Credo che avrò ancora bisogno di voi....e di tutte le informazioni che trovo quotidianamente su questo forum,che è ormai diventato per me un appuntamento fisso .