Stralugano K10

[Maxi1983]

Buona giornata a tutti.
E' la prima volta che scrivo su un forum ed è stata la prima volta che partecipavo ad una corsa semi - competitiva ( ogni anno partecipo ad una gara non competitiva di 6.5 km per le strade del paese, e basta ).
Percorso totalmente pianeggiante ma divertente...
15 minuti prima di partire birretta con gli amici ( lo so, non dovevo )e poi leggeero riscaldamento.
Ho ottenuto un tempo di 37 minuti e 19 secondi, mantenendo un ritmo di 3 minuti e 43 secondi al Km. ( 18° tempo assoluto su circa 1100 partecipanti ).
Premetto che la corsa non è il mio sport principale ( sono tesserato in una squadra di calcio, mi piace nuotare e camminare in montagna ), ed era almeno un mese e passa che non correvo piu' di 400 m consecutivamente , ( vedi preparazione - ripetute ).
Ho finito la corsa senza affanno e anche il giorno dopo gambe ok ( a parte una fastidiosa infiammazione ginocchio sx, probabilmente causata dalla non abitudine a correre sull' asfalto ).
Probabilmente avrei potuto tenere un ritmo piu' elevato perchè, alla partenza, non sono partito nei primi gruppi ( si partiva in scaglioni di 250 - 300 persone ogni 15 secondi ca. )e nei primi 3-4 km ( 1° giro ) ho dovuto rallentare e fare slalom per superare centinaia di persone. ( non ho riferimenti cronometrici, ma il primo giro di 5 km quasi sicuramente l' ho effettuato sopra i 4 minuti al km ).

E' un buon punto di partenza ( ho 28 anni ), potrei migliorare ?

[Aleve]

Se non bevi prima si

complimenti per il tempo secondo me puoi ancora migliorare allenandoti regolarmente e inserendo allenamenti di qualita'

[Barbara]

Complimenti per il tempo!

Per quello che riguarda la velocità non posso dare nessun consiglio, purtroppo

[rikchecorre]

..15 minuti prima di partire birretta con gli amici..

Ovvero... come mandare in decinaia e decinaia di post su alimentazione/idratazione/integrazione nel pre-gara

..potrei migliorare ?

Beh...

...è stata la prima volta che partecipavo ad una corsa semi - competitiva... 15 minuti prima di partire birretta con gli amici... premetto che la corsa non è il mio sport principale... ed era almeno un mese e passa che non correvo piu' di 400 m consecutivamente... ho finito la corsa senza affanno e anche il giorno dopo gambe ok... probabilmente avrei potuto tenere un ritmo piu' elevato...

tu che dici??