ritmo gara maratona

[lcmanto]

Ciao a tutti.
Domenica correrò la maratona di Lucca, in cui vorrei far bene, anche se l'obiettivo della stagione è la maratona di Torino il 13/11.
In questo periodo ho fatto parecchie gare corte...ora si passa agli ossi duri:

11/9 Maratona dell'acqua: gara fuori standard, con 34° son scoppiato già a metà percorso e mi son trascinato alla fine camminando (5 ore e 21)
25/9 Mezza di torino in 1:45
2/10 Deejayten in 45:26 --PB
9/10 Mezza di pavia 1:42:16 (4:45 min/km)+ 13km di allenamento per fare un lungo (gara in progressivo calando e ultimi 6 km di allenamento sofferenti) la settimana successiva mi son sentito un po' suonato...ma la domenica ho fatto il personale
16/10 Mezza di Cremona 1:39:56 PB Corsa più o meno uniformemente. Belle sensazioni alla fine. Oggi 18/10 ripreso a correre e gambe girano bene.

Sono arrivato alla fine del periodo di gare...resta solo la maratona di domenica 23.
Il numero elevato di gare mi ha portato a ridurre i km settimanali (prima ero sui 90) e questo mi confonde un po'...le gare mi han soddisfatto ma fatico a valutare la potenziale resistenza sulla distanza regina
Domenica proverei la maratona ai 5:20 di media per cercare di chiuderla in 3 ore e 45 (il mio personale, fatto sia a torino che reggio emilia è di 3:54).
Secondo voi è realistico o vado a schiantarmi contro un muro enorme?

[madeinjapan]

Vedendo i tuoi tempi il passo che hai in mente è sicuramente alla tua portata, il problema è che hai tirato una mezza (facendo PB) una settimana prima della maratona. Le cose sono 2: o non conosci il cnetto di scarico o hai una capacità di recupero fuori del comune

Comunque in bocca al lupo per domenica

[lcmanto]

sai...il programma era quello di tentare il pb a torino il 13/11
...ma ora mi sono ingolosito e voglio provare a vedere come va domenica.
Alla peggio mi faccio un bel lungo "tirato" e quando non ne ho più mollo senza farmi menate...