Preparativi alla prima maratona

[matteor80]

CIAO!
Mi chiamo Matteo, ho 28 anni e sono nuovo del forum!
Come scritto in un altro topic avrei intenzione di prepararmi per la maratona di Padova (26 aprile). L'unico obiettivo è finirla facendola tutta di corsa, anche se a ritmo blandissimo và bene.
Premetto che non ho mai corso una maratona e attualmente corro una volta a settimana per 10 km (in circa 1 ora), poi faccio 2 allenamenti con una squadra di calcio a 11 (con la quale non posso giocare per problemi di tesseramento).
Avevo intenzione di inserire un altro allenamento di 10 km più un "lungo" che per ora non saprei quantificare; domani provo a fare 12 km. Sò che per ora come "lungo" è piuttosto "corto" ma non conosco il mio limite quindi vorrei aumentare progressivamente e vedere come và. Magari se alla fine mi sento ancora bene allungo di qualche km...andrò a sensazione.
Aspettando i vostri consigli (se la cosa và in porto da qui al 26 aprile vi romperò spesso le scatole!) vi saluto e vi faccio i complimenti per questo forum!

[GabydiCorsa]

Io ti consiglio innanzitutto di portare gli allenamenti (di sola corsa)ad almeno 4 alla settimana cosi' che la corsa divenga un'abitudine...altrimenti al traguardo ci arrivi strisciando

[ingpeo]

Ciao matteo e benvenuto, ho spostato la discussione nella sezione più idonea.

[giovanni56]

Affrontare una maratona, e cercare di correrla tutta, non è uno scherzo.
Con 1 solo allenamento di corsa alla settimana non ci riuscirai MAI.
Sarà molto diffficile anche con 4, visto che hai davanti SOLO 4 mesi.
Parlando di lunghi in preparazione di una maratona si intende quelli attorno ai 30km, fatti un po' i conti tu di quando ci potrai arrivare, e per riuscire a correrla tutta ne devi fare un bel po'.
Mi chiedo: perchè uno che inizia a correre si pone come obiettivo da subito una maratona?
Abbi pazienza, prendila con più calma, corri il rischio di farti male e disinnamorarti della corsa.

[gio63]

...eh si matteo....quoto in pieno giovanni56! il tempo residuo è troppo scarso per prepararla decentemente, nel senso di riuscire a portarla a termine senza danni; io posticiperei al prossimo autunno, ci sono maratone bellissime da correre in quel periodo e tu ci arriveresti sicuramente preparato e con la possibilità
di concluderla magari entro un certo limite, che sò...4 ore? fidati dei "vecchietti"

[matteor80]

Vabbè, ma io non è che parto proprio da zero... faccio regolarmente sport da anni, una base (magari minima) ce l'ho!
Oggi senza forzare troppo ho fatto 15 km in 1h 40' (9km/h) e siuramente potevo fare anche qualcosina in più. Sò che i vostri "lunghi" sono diversi ed infatti l'avevo scritto nel precedente post! Poi oggi non sono arrivato sfinito, avrei potuto fare anche altra strada e ora ho solo un po' male alle gambe ma niente più...
Portare gli allenamenti di sola corsa a 4 alla settimana per ora non mi è possibile, mi accontento dei 2 di calcio e i 3 di corsa (pensavo 2 sui 10 km ed uno più lungo... quello che posso fare...)
La maratona non è una fissazione assoluta, vorrei provare a farla ma se man mano che mi alleno mi rendo conto che è una cosa impossibile saprò cambiare obiettivo per tempo. Se non sbaglio a Padova fanno anche la mezza, al limite mi butterò su quella!

P.S. Per Giovanni: non inizio a correre ora, non sono un masochista! Faccio regolarmente ogni settimana almeno un'uscita da 10 km da anni, volevo solo alzare il tiro, non mi considero pazzo!


P.P.S. Oggi nel miei 15 km mi è venuta in mente una cosa: ma come fate a mangiare o bere durante le corse? Io oggi ho organizzato il giro in modo che ripassavo avanti casa mia dove prima di partire avevo preparato una bottiglia di Gatorade che ho preso e mi sono portato dietro, voi come fate? Mangiate/bevete durante la corsa? Cosa?

[gio63]

P.P.S. Oggi nel miei 15 km mi è venuta in mente una cosa: ma come fate a mangiare o bere durante le corse? Io oggi ho organizzato il giro in modo che ripassavo avanti casa mia dove prima di partire avevo preparato una bottiglia di Gatorade che ho preso e mi sono portato dietro, voi come fate? Mangiate/bevete durante la corsa? Cosa?

mangiare durante la corsa è da evitare, bere invece è fondamentale ed indispensabile; la tua idea di avere la "base logistica" davanti a casa è ottima, faccio anch'io così per i lunghi, per gli allenamenti oltre l'ora puoi prendere degli zuccheri sotto forma di gel o polveri sciolte in acqua; tanto più se ti vuoi allenare per la 42 km, è basilare insegnare al nostro metabolismo ad utilizzare come combustibile i grassi presenti in grande quantità nel nostro corpo....to be continued

[grid]

Ciao matteo, anch'io sto preparando la mia prima maratona (Roma 22 marzo). Ho 45 anni e corro da circa 4, pero' ho corso in gara circa 6 o 7 mezze maratone finora (a parte gli allenamenti da 20, 22 o piu' km, che faccio regolarmente).

Quoto, straquoto e rispetto all'inverosimile quello che dicono 'i vecchietti': gia' correre una mezza e' qualcosa di piu' che correre 10km o 15km.
Correre la Maratona e' TUTTA un'altra cosa.
Ci sono meccanismi fisiologici ai quali il corpo si deve adattare. E per questo serve allenamento mirato, progressivo e, soprattutto, tempo.

Lungi da me lo scoraggiarti, ma la cosa che piu' di tutte devi evitare e' quella di arrivare al traguardo dopo 7 ore carponi e dolorante perche' avresti probabilmente una medaglia da appendere al muro ma, francamente, che senso avrebbe
?

Adesso sto affrontando i lunghi di avvicinamento prima dello scarico ed osservo che il corpo, alla fine e' MOLTO stanco.

Una maratona in autunno e con la giusta preparazione e' sicuramente la scelta piu' saggia.

Stammi bene !

[armandos]

Mi chiedo: perchè uno che inizia a correre si pone come obiettivo da subito una maratona?
Abbi pazienza, prendila con più calma, corri il rischio di farti male e disinnamorarti della corsa.

A dire il vero Giovanni io sono stato uno di quelli!
La mia prima maratona lo corsa solo dopo 4 mesi di allenamenti soltanto perché altri mi hanno iscritto e provocato, finendola con un tempo più che dignitoso
Dopo 18 anni ne ho corso di maratone e solo l'ultimo anno ho mollato con le maratone causa infortuni vari.
Ma ancora non mi sono disinnamorato della corsa

[matteor80]

Mi chiedo: perchè uno che inizia a correre si pone come obiettivo da subito una maratona?
Abbi pazienza, prendila con più calma, corri il rischio di farti male e disinnamorarti della corsa.

A dire il vero Giovanni io sono stato uno di quelli!
La mia prima maratona lo corsa solo dopo 4 mesi di allenamenti soltanto perché altri mi hanno iscritto e provocato, finendola con un tempo più che dignitoso
Dopo 18 anni ne ho corso di maratone e solo l'ultimo anno ho mollato con le maratone causa infortuni vari.
Ma ancora non mi sono disinnamorato della corsa

Finalmente qualcuno che mi dà una speranza...!

Diciamo che per ora mi pongo la maratona di Padova come obiettivo, poi man mano che passeranno i giorni e le settimane vedremo come stò e su cosa è meglio puntare. Magari deciderò di fare la mezza ma prima di abbandonare l'idea della maratona voglio almeno provarci e vedere come stò.
Come vi ho detto non conosco il mio limite, l'altro giorno ho fatto 15 km abbastanza in scioltezza e non ne ho risentito, entro 2 settimane vorrei fare una prova e vedere quanto sono in grado di correre.
Per questa settimana vado avanti col mio programmino forzando i tempi sui 10 km, poi vedremo quello che ne viene fuori... Ripeto che se vedo che è davvero improponibile mi butterò su qualche mezza senza cercare di fare l'eroe!

Per ora però sopportate ancora un po' la mia idea e le domande che sicuramente vi farò...!

CIAO!