Metodo FIRST, è possibile?

[andrunner]

Ciao a tutti, vorrei seguire il metodo first per la preparazione di una 10k, mi chiedevo solo una cosa, posso invertire gli allenamenti oppure devo seguire alla lettera l'ordine degli allenamenti.
Mi spiego meglio: Il 1° giorno ci sono le ripetute, il 2° giorno c'è il fondo veloce, il terzo giorno c'è il lungo.
Ora la mia domanda è questa, posso fare il 2° giorno il lungo e il terzo giorno il fondo veloce?
Grazie a chi vorrà rispondermi.
Ciao ciao

[palumboracing]

Certamente

[andrunner]

Grazie per la risposta, quindi gli allenamenti all'interno della settimana posso mischiarli, giusto per una questione di comodità.
Ti ringrazio ancora.

[ilbaio74]

io da quando corro ho sempre usato first per la preparazione delle mezze, sia ridotta (10 sett.) che completa (18 sett.)
Di allenamenti ne ho invertiti più di uno, a seconda del tempo a disposizione.
Addirittura facendo lungo rip e medio.
L'unica cosa è, secondo me, non fare di seguito due allenamenti uguali (2 sedute di rip, anche se su diverse distanze, due medi, ecc)

[Barbara]

Metodo FIRST, è possibile?

DEVE essere possibile, a partire da gennaio lo userò per preparare la mia prima maratona
So già che alcune volte dovrò intervertire 2 allenamenti previsti, o saltarne qualcuno , ma penso che la progressività e la varietà degli allenamenti lo renda possibile senza "danni". Spero.

[andrunner]

Grazie a tutti delle risposte.
Il mio obiettivo era invertire il lungo con il medio, perchè per il lungo nel fine settimana non ho proprio tempo. Allora dalla settimana prossima si parte con la preparazione.

[ilbaio74]

Grazie a tutti delle risposte.
Il mio obiettivo era invertire il lungo con il medio, perchè per il lungo nel fine settimana non ho proprio tempo. Allora dalla settimana prossima si parte con la preparazione.

[spartan]

Come ti hanno detto già gli altri si si può fare,l'unico errore da non compiere è credere che la preparazione con il metodo First sia solo sulla corsa,devi integrare con i due allenamenti o di bici o di nuoto altrimenti non stai facendo il metodo First

[andrunner]

Si si, tranquillo, farò comunque lavoro aerobico in palestra.

[andrunner]

Volendo fare un 10k tra 4 settimane, come la inserisco nel programma di allenamento?