rifinitura maratona firenze

[tommi87]

un saluto a tutti.
ho deciso di fare la maratona di firenze il 27 novembre, sarà la mia seconda maratona dopo la collemarathon, chiusa in 3h46 ma fatta praticamente senza prepararmi.
siccome ho 3 settimane davanti a me, e visto che vorrei fare una buona prestazione (sotto le 3h15) cosa mi consigliate di fare?
io pensavo di fare cosi: questa settimana martedi 5X2000 a 3'50'' /km
giovedi 20/22km collinare
domenica lungo 30km
martedi 5X2000 a 3'50''
giovedi 16/18km fartlek
domenica 24/26 km collinare
la settimana finale un paio di uscite tranquillle il martedi e giovedi
inoltre il lun/mer/ven nuoto, che mi rimette a posto e fa sparire ogni doloretto

secondo voi potrebbe andare?

[salamandra]

collinari così vicini alla gara
sostituirli con dei medi??
o dei progressivi?
io la vedo così...

[tommi87]

ho paura di non aver abbastanza km nelle gambe, forse evito il collinare della seconda domenica e magari lo sostituisco con due medi da 15/16 km in giorno consecutivi

[salamandra]

la MIA idea
giovedì 15 km ritmo maratona
domenica lungo 33/34 km
domenica 10 km lenti/10 km ritmo maratona
indipendentemente delle tue scelte...buona gara!!

[Gabri31]

un saluto a tutti.
ho deciso di fare la maratona di firenze il 27 novembre, sarà la mia seconda maratona dopo la collemarathon, chiusa in 3h46 ma fatta praticamente senza prepararmi.
siccome ho 3 settimane davanti a me, e visto che vorrei fare una buona prestazione (sotto le 3h15) cosa mi consigliate di fare?
io pensavo di fare cosi: questa settimana martedi 5X2000 a 3'50'' /km
giovedi 20/22km collinare
domenica lungo 30km
martedi 5X2000 a 3'50''
giovedi 16/18km fartlek
domenica 24/26 km collinare
la settimana finale un paio di uscite tranquillle il martedi e giovedi
inoltre il lun/mer/ven nuoto, che mi rimette a posto e fa sparire ogni doloretto

secondo voi potrebbe andare?

Secondo me è troppo,innanzi tutto io avrei fatto l'ultimo lungo 2 settimane (e non 3) prima della maratona,poi negli ultimi 15 giorni io non correrei mai più di 15 km tutti insieme. Ricorda che l'obiettivo ora è solo recuperare le energie fisiche e mentali... Ti consiglio poi di fare un massaggio preparatorio il sabato mattina precedente la gara,se ne hai la possibilità...

[tommi87]

avete ragione, forse domenica faccio un lungo, poi la settimana prossima starò sotto i 20km, cercando piu la brillantezza che la quantità.
poi l'ultima settimana qualche corsetta tranquilla.

[Alberto Bianchi]

Io faccio una mezza domenica 13, una 10K domenica 20 e poi la maratona di Firenze. Dal 16 al 25 3-4 uscite da 10-12 km.

[tommi87]

allora, martedi e giovedi ho fatto due uscite al medio di 15km circa (con le scarpe nuove e buone sensazioni)
oggi ho fatto un collinare\lungo di 27.5km (400m D+) http://www.gpsies.com/map.do?fileId=kfuyfutacvpjvkqy in 2h3' con leggera progressione nel finale (2X1000 a 3'50)
devo dire le sensazioni, apparte il freddo nella salita iniziale (ero con i pantaloncini estivi) sono state buone.
questa settimana continuo con uscite di max 15km e domenica proverò una 10km