Consigli per i miei primi 10km

[corsamatta]

Sarò a Torino nei giorni della Turin Marathon(19 Aprile) e se non ci sono imprevisti mi piacerebbe fare la Stratorino , non competitiva di 10km circa. Spero nell'occasione di conoscere runningmamy e qualcun altro del forum!
Avrei dei dubbi circa il mio allenamento in preparazione della gara:
1)Il mio percorso massimo è stato finora 10 km , da quanto ho potuto capire finora , dovrei portarla ad una distanza superiore ...Se mi sbaglio mi corrigerete....
2)E' conveniente allenarsi con ripetute in salita o almeno percorsi con delle salite per rafforzare la muscolatura che poi mi farà "spingere"bene le gambe in gara?
3)quanti allenamenti a settimana ? Sono sufficienti 3? Perchè se devono essere 4 , finisco a farne uno il sabato e uno la domenica e non c'è la pausa rigenerante!
4)La settimana della gara, come ci si allena? Io arrivo a Torino il giovedi e la gara è di Domenica;il venerdì sarebbe utile una corsa a ritmo lento?
Non ho grandi ambizioni , lo faccio un pò per divertirmi ma dato che c'è il tempo per prepararsi vorrei fare qualcosa di buono dato che non sono molto tecnica nelle mie corse settimanali!
Vi aspetto qui ...tutt'orecchie

[gio63]

Io manterrei i 3 allenamenti a settimana, per una 10 km sono più che sufficienti; mi sembra che tu abbia detto che già fai delle uscite "collinari" in un altro post, con le salite vacci piano nel senso che devi inserirle gradualmente per abituarti ad uno sforzo completamente diverso dal correre in piano per muscoli e tendini; prova ad inserire delle ripetute in pianura anche quì avvicinandoti per gradi e non strafare; cerca poi una volta a settimana di fare una uscita di lungo aggiungendo ogni volta 1 km. Per Torino ti vogliamo esplosiva....

[corsamatta]

Per Torino ti vogliamo esplosiva....

Grazie Gio! Spero che l'esplosione mi lasci intera... !
E che mi dici della settimana della gara?

[annarella65]

corsamatta...fammi un rapido calcolo di quante settimane hai a disposizione per prepararti e se mi permetti ti sistemo io !

[corsamatta]

corsamatta...fammi un rapido calcolo di quante settimane hai a disposizione per prepararti e se mi permetti ti sistemo io !

Certo che permetto se non mi fai scoppiare
Temo di non essere all'altezza dei tuoi allenamenti
Cmq sono 10 settimane + quella precedente alla gara !
Considera che il mio record è miserello 10 km in 63 min!
Se runningmamy si vuole unire al gruppo...faremo gli stessi allenamenti a distanza!
Potenza di internet
P.S.Abbi pietà non essere troppo severa

[annarella65]

Ok...programma per due
Non vi darò una scheda fatta per me ma la preparerò pensando a voi...
Sono severa soltanto con me stessa !
Ti darò presto notizie

[annarella65]

Questa è la prima notizia...
Tabella composta da 2 cicli,di
4 settimane ciascuno(3 week di carico + 1 di scarico),comprendenti 3 allenamenti settimanali (giusto?).
Il PRIMO CICLO servirà a creare una base,anche muscolare.
Il SECONDO CICLO (sempre con 3 week di carico + 1 di scarico pre-gara)sarà dedicato alla messa in forma...
Ditemi che fin quì è ok....
Quanto avete di kilometraggio max?

[Albertozan]

Ok...programma per due
Non vi darò una scheda fatta per me ma la preparerò pensando a voi...
Sono severa soltanto con me stessa !
Ti darò presto notizie

Anna la voglio sotto l'ora ...vai corsamatta facci sognare

[annarella65]

Sento che le due pink ci daranno grandi soddisfazioni!!

[Albertozan]

Sento che le due pink ci daranno grandi soddisfazioni!!

penso anch'io .. correte donne