Consigli per prima maratona (Roma 2012)

[desmoone]

Ragazzi è matura! La mia prima maratona è matura.

Io ed altri due miei amici stiamo preparando l'impresa.

Vi chiedo quindi dei consigli.
Visto che il tempo è quello che è....abbiamo iniziato ad aumentare le distanze percorse da novembre.

A dicembre ho percorso, oltre agli allenamenti infrasettimanali, le seguenti distanze:
8/12: 25 km
18/12: Invernalissima 21 km a Bastia in 1h38min (corsa in modo agevole chiacchierando con altri amici)
26/12: 28 km in 2h23min in difficoltà nel finale.

Ora non so come programmare gli allenamenti da qui alla maratona...anche perchè nel mezzo ci sono delle gare alle quali parteciperò al 100% .

Mi date una mano? Vi ho segnato le gare alle quali facevo riferimento. Datemi, se possiible, indicazioni sulle sedute...sugli allenamenti....e sul modo di fare i lunghi visto che sto uscendo di testa!

Gennaio
[*]domenica 8 : gara 10 km Vallelunga
domenica 15 :
domenica 22 :
domenica 29 : gara 23 km "tre Comuni"[*]

Febbraio
[*]domenica 5 :
domenica 12 : gara 34 km "Giro lago Bracciano"
domenica 19 :
domenica 26 : gara 21 km "Roma-Ostia"[*]

Marzo
[*]domenica 4 :
domenica 11 :
domenica 18 : MARATONA DI ROMA[*]

Guardavo questo link per il "mezzofondista" .....ma io infrasettimanalmente non ho tempo di correre oltre gli 11/13 km giornalieri.....http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... ndista.htm

Grazie ragazzi

[lnovali]

Gennaio
[*]domenica 8 : gara 10 km Vallelunga
domenica 15 :
domenica 22 :
domenica 29 : gara 23 km "tre Comuni"[*]

Febbraio
[*]domenica 5 : 20km
domenica 12 : gara 34 km "Giro lago Bracciano"
domenica 19 : 16km
domenica 26 : gara 21 km "Roma-Ostia"[*]

Marzo
[*]domenica 4 : 32km
domenica 11 : 18km (leggeri!!)
domenica 18 : MARATONA DI ROMA[*]

io ci metterei i lunghi che ho segnato in grassetto

[desmoone]

Io pensavo di :
Inserire un 34km il 15 gennaio
allungare i 34km del lago fino a 37/38....che ne dici??

[Oscar78]

Secondo me 32 Km a -2 settimane dalla prima maratona è un azzardo notevole.
Io farei un 30k il 15 Gennaio,
5-6 km prima della Tre Comuni,
8-10 km prima della Roma Ostia,
non più di 20 km il 4 Marzo.

[lnovali]

Io pensavo di :
Inserire un 34km il 15 gennaio
allungare i 34km del lago fino a 37/38....che ne dici??

secondo me, opinione personalissima, 34km a gennaio in vista di una maratona che si corre 2 mesi dopo sono inutili.
per quanto riguarda i 34km sul lago secondo me vanno benissimo. forse al max potresti portarli a 35 ma non andrei oltre.
poi ognuno la pensa un pò a suo modo in base all'esperienza (poca o tanta che sia) accumulata. io stesso sono alle prime armi e sto ancora sperimentando, però secondo me due lunghissimi "over 30" nell'ultimo mese, da metà febbraio a metà marzo, vanno bene e sono sufficienti per adattarsi a correre i 42km

[paolo63]

faccio anch'io il giro del lago il 12/02, in vista della gara, il 15/01 lo provo a fare in anteprima

[desmoone]

Secondo me 32 Km a -2 settimane dalla prima maratona è un azzardo notevole.
Io farei un 30k il 15 Gennaio,
5-6 km prima della Tre Comuni,
8-10 km prima della Roma Ostia,
non più di 20 km il 4 Marzo.

la penso come te

[warcraft]

Io non sono molto esperto,anzi.però leggendo tabelle qua e la vedo che quasi tutti consigliano almeno 5 lunghi o lunghissimi in preparazione maratona;allora non ci capisco più niente io...se 2 mesi prima non serve a niente,se 3 settimane prima è azzardato,ma quando li faccio i miei 5 lunghissimi...non li faccio e amen???

[chemako]

i 5 lunghi vanno fatti gradualmente , diciamo 25-27-30-32-35 , ogni 15 giorni .l'ultimo a 20 giorni dalla maratona .
quindi ricapitolando :
Gennaio
[*]domenica 8 : gara 10 km Vallelunga
domenica 15 : 27 km
domenica 22 :20 km
domenica 29 : 7km + gara 23 km "tre Comuni"[*]

Febbraio
[*]domenica 5 : 20km
domenica 12 : gara 34 km "Giro lago Bracciano"
domenica 19 : 16km
domenica 26 : 12km +"Roma-Ostia" da correre leggermente + veloce di quanto vorresti correre la maratona

Marzo
[*]domenica 4 : 20 km
domenica 11 : 15km
domenica 18 : MARATONA DI ROMA

[babangida]

Mi aggancio al thread per chiedervi un consiglio. Mi piacerebbe fare la maratona di Roma e sto seguendo un programma. Causa lavoro in mezzo alla settimana riesco a correre una sola volta e concentro la maggiore distanza nel week-end. Ad oggi la distanza più grande percorsa è stata di 20k con un andatura di 6.04 al km. Mi sono rimasti ancora 5 lunghi, 1 da 20, 2 da 24, 1 da 28 e 1 da 32, che dite ce la posso fare? Non mi interessa il tempo (anche se l'obiettivo è sotto le 4 ore), ma finirla!!!