Aiuto Preparazione Roma 2012

[B G]

Il programma per me non sono riuscito a trovarlo, le gare desiderate non si conciliavano con i lunghi.
Cosi', sia per prenderla con piu' leggerezza sia per non avere alternative, ho abbozzato un programma.
L'obiettivo e' finirla essendo la prima, anche se farlo in 4h sarebbe bello.

Corro, salvo intoppi, il Lun-Mer-Ven per 1h facendo progressivi, ripetute, fartlek un po' in base all'umore un po' in base alle forze.
La domenica il lungo.

Ho corso il 31/12/2011 2h30' a 5'50''

Aiutatemi con i prossimi lunghi:
dom 15/01/2012 3h00'
dom 22/01/2012 50' miguel 10km
dom 29/01/2012 2h00' 3 comuni 22km
dom 05/02/2012 2h30'
dom 12/02/2012 3h20' bracciano 34km
dom 19/02/2012 2h50'
dom 26/02/2012 1h50' roma-ostia 21km
dom 04/03/2012 2h40'
dom 11/03/2012 1h20'
dom 18/03/2012 Maratona 42km

Posso fare di meglio? Va bene cosi'? E poco? E' troppo?

Grazie.

[tolly]

Carissimo, io penso di fare più o meno come te, però alla corsa di miguel farei seguire un 18-19 km (per un totale di 28-29) e tra la roma-ostia e la domenica successiva x maggior tranquillità ci infilerei un altro LL di 30-32 km. se non patisci troppo i lunghi potresti anche farlo 2 settimane prima della maratona ma a quel punto io non andrei oltre i 30km. In ogni caso l'anno scorso dopo i 34 km di bracciano io non sono riuscita a fare nessun altro lungo perchè nei giorni a seguire mi è venuto di tutto (anzi non avevo fatto neanche la 3 comuni perchè avevo la febbre !) -a parte la roma-ostia chiusa con un tempo indecente e con una fatica immane!...e comunque è andata!
In ogni caso questo è il mio modesto parere, ma aspetta quello dei più esperti ! ci vediamo a miguel, allora

[Claudio]

Un consiglio non ti spremere troppo con i lunghi !!!!!!!!!

[lcmanto]

Ciao.
Il programma mi sembra valido.
L'unico consiglio, provato sulla mia pelle:
se vedi che le gare ti spremono troppo, e gli allenamenti
infrasettimanali non rendono bene...riducile.

usa come cartina al tornasole i medi: se vengono bene e alla velocità desiderata,
vuol dire che stai andando bene.

[B G]

Carissimo, io penso di fare più o meno come te, però alla corsa di miguel farei seguire un 18-19 km (per un totale di 28-29) e tra la roma-ostia e la domenica successiva x maggior tranquillità ci infilerei un altro LL di 30-32 km. se non patisci troppo i lunghi potresti anche farlo 2 settimane prima della maratona ma a quel punto io non andrei oltre i 30km. In ogni caso l'anno scorso dopo i 34 km di bracciano io non sono riuscita a fare nessun altro lungo perchè nei giorni a seguire mi è venuto di tutto (anzi non avevo fatto neanche la 3 comuni perchè avevo la febbre !) -a parte la roma-ostia chiusa con un tempo indecente e con una fatica immane!...e comunque è andata!
In ogni caso questo è il mio modesto parere, ma aspetta quello dei più esperti ! ci vediamo a miguel, allora

La miguel infatti mi sta un po' stretta. Pero' puntavo a fare il mio pb sotto i 50', ed i 18km successivi li vedo male.

Pero' mi hai dato un'idea.
Potrei fare 1h40' la sera dopo la miguel, e fare 1h la sera dopo la rm-ostia.

Vedremo

[B G]

Un consiglio non ti spremere troppo con i lunghi !!!!!!!!!

In che senso? Di non farne troppi o di non farli forte?
Io li sto facendo a 5:50 - 6:00 aspirando ad un RG di 5:40

[B G]

Ciao.
Il programma mi sembra valido.
L'unico consiglio, provato sulla mia pelle:
se vedi che le gare ti spremono troppo, e gli allenamenti
infrasettimanali non rendono bene...riducile.

usa come cartina al tornasole i medi: se vengono bene e alla velocità desiderata,
vuol dire che stai andando bene.

LA miguel in effetti me la potevo risparmiare.
La 3 comuni invece e' molto allenante e cosi' bracciano.
La roma-ostia invece capita un po' male.

[tolly]

Ciao.
Il programma mi sembra valido.
L'unico consiglio, provato sulla mia pelle:
se vedi che le gare ti spremono troppo, e gli allenamenti
infrasettimanali non rendono bene...riducile.

usa come cartina al tornasole i medi: se vengono bene e alla velocità desiderata,
vuol dire che stai andando bene.

LA miguel in effetti me la potevo risparmiare.
La 3 comuni invece e' molto allenante e cosi' bracciano.
La roma-ostia invece capita un po' male.

credo anche che molto dipenderà dal "come" affronterai le gare. Un conto è se le userai solo come allenamento (x es. io trovo più divertente e comodo fare i lunghissimo insieme a tante altre persone, col traffico bloccato e con i ristori piuttosto che in solitaria ), un altro se tirerai ogni gara...

[Claudio]

Un consiglio non ti spremere troppo con i lunghi !!!!!!!!!

In che senso? Di non farne troppi o di non farli forte?
Io li sto facendo a 5:50 - 6:00 aspirando ad un RG di 5:40

A mio modestissimo avviso fare troppi lunghi e' logorante ,servono il giusto tanto il tutto si decide di come stai quel giorno .la tre comuni sono 24 Km , Miguel 10.300 , ,Corri queste gare a Ritmo Maratona tanto mica devi arrivar primo , il ritmo ti deve entrare dentro e capire quanto vai senza veder il crono , io ho Fatto Firenze con la mezza di Vico e la 30 del Mare piu 2 corsette da 2 ore ,poi ho sempre corso a Ritmo maratona nelle garette da 10 Km . Poi solo tu sai qual e ' il tuo limite . Dai che mancano 66 giorni

[B G]

Oggi il lungo di 3h e' andato bene. Media 5'55''.
Sono molto soddisfatto considerando che ho qualche kg di Natale e Capodanno da buttare via.
Mi tocca iscrivermi alla maratona!