Overtraining?

[Eastwood]

Ciao ragazzi,
da un po' di tempo a questa parte ho notato un netto scadimento di forma negli allenamenti. Non soltanto faccio fatica a tenere i miei soliti ritmi, ma quando faccio lentoni "rigeneranti", pur non provando fatica, ho battiti più alti anche di 10/15bpm rispetto alla norma. Soprattutto, da qualche giorno ho problemi col sonno. Premetto che sono molto regolare nei ritmi, difficilmente vado a dormire più tardi delle 11/11.30 e mi sveglio sempre verso le 7.30/8, eppure ultimamente il sonno è molto agitato e tendo a svegliarmi nel cuore della notte, oggi addirittura mi son svegliato alle 3 e non sono più riuscito a riprendere sonno.
Sembrano i chiari sintomi di un sovrallenamento ed effettivamente magari ho caricato troppo (da amatori è facile lasciarsi prendere dall'entusiasmo durante i periodi di forma), il punto è che, a parte l'insonnia e le difficoltà nel recupero, non ho altri sintomi! Niente nervosismo o irritabilità, durante il giorno sono sveglio, attivo e per nulla stressato, a riposo i bpm non sono più alti della norma se non di 2-3 unità (solitamente ho 45bpm, ieri ho misurato 47bpm). E la voglia di correre non manca, anzi ce n'è sempre fin troppa. Boh!
Ovviamente adesso per qualche giorno staccherò del tutto, volevo farlo già da tempo per "rigenerare" la testa oltre che il fisico. Volevo chiedere se a qualcuno di voi è già capitato qualcosa del genere e se vi sembra effettivamente la classica "overtraining syndrome" oppure un semplice affaticamento (escluderei a priori causa extra sportive, non sono per nulla stressato ora come ora). E nel caso, come avete risolto? 4-5 giorni di stop totale possono bastare secondo voi? O dovrei riposare ancora di più?

[spartan]

Sembra il classico sovrallenamento,4-5 gg sono pochi,dovresti fare o 15-20 gg di riposo effettivo(senza correre) oppure un mese e mezzo-2 mesi di corsa lenta rigenerante.

[davide1977]

Sembra il classico sovrallenamento,4-5 gg sono pochi,dovresti fare o 15-20 gg di riposo effettivo(senza correre) oppure un mese e mezzo-2 mesi di corsa lenta rigenerante.

Dai Simone che poi torni piu forte di prima
...e almeno quando ci si vede alle tapasciate riesco a starti dietro

[Eastwood]

Era quello che temevo! Fermarmi una settimana era quello che avrei dovuto fare un mesetto fa alle prime avvisaglie, ma le cose non le capisco finché non ci sbatto la testa contro
Così sia, per un po' appendo le scarpette al chiodo e sollevo qualche pesetto cercando di non diventare un nel frattempo, preferisco così piuttosto che continuare a fare sogni degni di un racconto di Lovecraft

[jean]

Ciao ragazzi,
da un po' di tempo a questa parte ho notato un netto scadimento di forma negli allenamenti. Non soltanto faccio fatica a tenere i miei soliti ritmi, ma quando faccio lentoni "rigeneranti", pur non provando fatica, ho battiti più alti anche di 10/15bpm rispetto alla norma. Soprattutto, da qualche giorno ho problemi col sonno. Premetto che sono molto regolare nei ritmi, difficilmente vado a dormire più tardi delle 11/11.30 e mi sveglio sempre verso le 7.30/8, eppure ultimamente il sonno è molto agitato e tendo a svegliarmi nel cuore della notte, oggi addirittura mi son svegliato alle 3 e non sono più riuscito a riprendere sonno.
Sembrano i chiari sintomi di un sovrallenamento ed effettivamente magari ho caricato troppo (da amatori è facile lasciarsi prendere dall'entusiasmo durante i periodi di forma), il punto è che, a parte l'insonnia e le difficoltà nel recupero, non ho altri sintomi! Niente nervosismo o irritabilità, durante il giorno sono sveglio, attivo e per nulla stressato, a riposo i bpm non sono più alti della norma se non di 2-3 unità (solitamente ho 45bpm, ieri ho misurato 47bpm). E la voglia di correre non manca, anzi ce n'è sempre fin troppa. Boh!
Ovviamente adesso per qualche giorno staccherò del tutto, volevo farlo già da tempo per "rigenerare" la testa oltre che il fisico. Volevo chiedere se a qualcuno di voi è già capitato qualcosa del genere e se vi sembra effettivamente la classica "overtraining syndrome" oppure un semplice affaticamento (escluderei a priori causa extra sportive, non sono per nulla stressato ora come ora). E nel caso, come avete risolto? 4-5 giorni di stop totale possono bastare secondo voi? O dovrei riposare ancora di più?

Secondo me ti possono bastare 2-3gg di stop per poi ripartire con 1 settimana di CL,sei giovane recuperi velocemente

[Eastwood]

Secondo me ti possono bastare 2-3gg di stop per poi ripartire con 1 settimana di CL,sei giovane recuperi velocemente

Questo già mi piace di più , il punto è che per domenica prossima avevo in programma una campestre, quella direi che è meglio saltarla vero? Fosse per me farei anche stop completo fino a sabato e campestre la domenica , forse però non è fattibile

[Albertozan]

Il fatto che tu abbia voglia di correre nonostante i sintomi che hai descritto è incoraggiante.....per me sei ancora nello stadio di affatticamento! Prova a fare una settimana tranquilla di corsa lenta e magari con meno chilometraggio e correndo a sensazione....

[jean]

Il fatto che tu abbia voglia di correre nonostante i sintomi che hai descritto è incoraggiante.....per me sei ancora nello stadio di affatticamento! Prova a fare una settimana tranquilla di corsa lenta e magari con meno chilometraggio e correndo a sensazione....

.....e poi ti spari la campestre domenica

[Barbara]

Come sei messo col sangue? Ferro e magnesio a livelli buoni?

[Eastwood]

Come sei messo col sangue? Ferro e magnesio a livelli buoni?

Sono anni che non faccio analisi del sangue ma cercherò di rimediare al più presto. Sicuramente l'alimentazione ha contribuito non poco, nel periodo post-bagordi festivi ho mangiato poco e contemporaneamente mi sottoponevo ad allenamenti intensi anche ad un giorno di distanza l'uno dall'altro. Comunque come dice Albertozan penso anch'io non si possa parlare di sovrallenamento, già dopo due giorni di riposo totale mi sento mooolto meglio e stanotte ho dormito come un ghiro. Magari riposo ancora domani e mercoledì mi sparo un lentone o faccio un po' di cross training. Speriamo bene!
Grazie a tutti per i consigli