Aiuto inserimento lunghi in tabella

[NomaJean]

Ciao a tutti, vi chiedo un aiuto per inserimento dei lunghi o l'eventuale modifica nella mia tabella.
Dopo una fase di carico muscolare ho iniziato il 26 dicembre a preparare Roma, obiettivo sotto le 3h30 dal mio Pb attuale che è 3h33.
Faccio 5 allenamenti settimanali di cui 4 corsa (2 qualità + 2 rigeneranti) e 1 in palestra per mantenere quanto costruito nei mesi scorsi.
Ho inserito medi/lunghi ogni settimana al sabato quindi:
30 dicembre 22,1Km
9 gennaio 24,5 Km
13 gennaio 27,1 Km
22 gennaio 20 Km
E ora non so come comportarmi, nel senso che :
Questo sabato 28 gennaio avrei fatto un 30Km ma....non vorrei esagerare e bruciarmi quindi farei un 20Km
5 Febbraio mezza maratona da fare al massimo delle mie capacità
12 Febbraio 27Km
19 Febbraio 33-35 Km
26 Febbraio 28 Km (Terre Verdiane)
Poi 2 settimane decrescendo e la terza settimana Maratona di Roma.

Siccome non mi voglio risparmiare ma nemmeno bruciarmi e farmi male, chiedo aiuto perchè non capisco se sto facendo giusto o è solo mia sensazione che i lunghi siano troppo pochi. Ho lavorato bene fino ad adesso quindi vorrei proprio arrivare a Roma al meglio delle mie possibilità.
Vi ringrazio in anticipo.
Ciao a tutti

[lumaca]

perchè il 9 e il 13 gennaio li hai fatti ravvicinati?
sinceramente mi sembrano adeguati visto che hai la maratona a Roma.. io ti consiglierei di non farli al massimo proprio per non arrivare alla maratona troppo stanco. Direi che più o meno hanno lo stesso kilometraggio con la stessa frequenza di quelli che farò io anche se dubito di arrivare a 33/35 km.. per me in preparazione sono troppi.
Facci sapere se riesci a tenerli fatti
in bocca al lupo

p.s..... invece per milano falli a tuttaaaaaa e arriva bello stanco alla partenza

[NomaJean]

perchè il 9 e il 13 gennaio li hai fatti ravvicinati?
sinceramente mi sembrano adeguati visto che hai la maratona a Roma.. io ti consiglierei di non farli al massimo proprio per non arrivare alla maratona troppo stanco. Direi che più o meno hanno lo stesso kilometraggio con la stessa frequenza di quelli che farò io anche se dubito di arrivare a 33/35 km.. per me in preparazione sono troppi.
Facci sapere se riesci a tenerli fatti
in bocca al lupo

p.s..... invece per milano falli a tuttaaaaaa e arriva bello stanco alla partenza

Ciao Lisa, no ho sbagliato a scrivere ho fatto 6 e 13 gennaio!
Quindi per te è ok se questa settimana e la prossima con la gara non vado oltre i 20/21 Km di lungo? Psicologicamente ho sempre paura di fare troppo poco (ecco perchè poi mi faccio male) .

A milano mi spillerò il numero di pettorale sulla schiena visto che mi vedrai da dietro, almeno mi potrai riconoscere e salutare prima che prendo il largo ...........(poi dammi anche un calcio in c..o quando mi trovi scoppiato a lato)

[lumaca]

bè mi sembra che a febbraio carichi parecchio... i km nelle gambe non ti mancheranno
Io sinceramente vado un po' a sensazione sui lunghi.. li pianifico di settimana in settimana a seconda delle sensazioni
dai che vai forte

[Nico82]

un solo dubbio, la data dell'ultimo lunghissimo (19 febbraio). Se fossi in te lo farei al weekend dopo, un mese di anticipo è un pò tanto! Rischi di arrivare alla gara con poca "memoria" di quella distanza e di faticare ad arrivare alla fine. Aggiungere qualche km dopo le Terre Verdiane ed utilizzare quella gara non per farla "a tutta birra" ma con velocità tipo ritmo maratona o poco più?

E questo sabato fatti 30 km, non ti bruci secondo me...anzi, ti fai del bene!!

[NomaJean]

bè mi sembra che a febbraio carichi parecchio... i km nelle gambe non ti mancheranno
Io sinceramente vado un po' a sensazione sui lunghi.. li pianifico di settimana in settimana a seconda delle sensazioni
dai che vai forte

Grazie! Una pacchetta sulla spalla ci vuole ogni tanto!!!

[NomaJean]

un solo dubbio, la data dell'ultimo lunghissimo (19 febbraio). Se fossi in te lo farei al weekend dopo, un mese di anticipo è un pò tanto! Rischi di arrivare alla gara con poca "memoria" di quella distanza e di faticare ad arrivare alla fine. Aggiungere qualche km dopo le Terre Verdiane ed utilizzare quella gara non per farla "a tutta birra" ma con velocità tipo ritmo maratona o poco più?

E questo sabato fatti 30 km, non ti bruci secondo me...anzi, ti fai del bene!!

Effettivamente avrei fatto il lunghissimo con le terre verdiane che però è solo 28Km e generalmente non ho mai voglia di aumentare i km prima o dopo la gara, ma mi sa che è un'ipotesi che prendo in considerazione

[insane]

Ci sono varie correnti di pensiero ma anch'io allungherei un pò approfittando dei 28 alla terre Verdiane..
Fatti 10-15 minuti prima e 10-15 dopo,vuol dire arrivare almeno a 33-34.. l'anno scorso ne aggiunsi 8 post-gara,non amo nemmeno io far così ma l'ultimo lungo lo voglio al massimo a 3 settimane..

[lumaca]

Ci sono varie correnti di pensiero ma anch'io allungherei un pò approfittando dei 28 alla terre Verdiane..
Fatti 10-15 minuti prima e 10-15 dopo,vuol dire arrivare almeno a 33-34.. l'anno scorso ne aggiunsi 8 post-gara,non amo nemmeno io far così ma l'ultimo lungo lo voglio al massimo a 3 settimane..

ma tu non fai testo

[NomaJean]

Ma se oggi faccio le ripetute domani posso fare il lungo??????

E voi due, Lumaca e Insane, siete nel mirino tutti e due lo sapete vero ???
Mi avete sverniciato già una volta, uno Milano mentre ero preda dei crampi e l'altra a Vercelli mentre ero preda del fatto che non ne avevo più!!! Maleducati !!