Crollo totale..

[Sette]

Io mangio alle 13 e corro alle 17,certe volte alle 15 circa mangio qualcosina o un dolcetto o un po di carboidrati..o un te zuccherato.
Moltissime volte mi capita dopo 10min di corsa di crollare..di perdere tutte le energie al volo!! Addirittura a olte son costretto a fermarmi.
Mi viene un senso di debolezza perdita di energie unita a molta fame..nn capisco...

che cosa succede??

[Barbara]

Non è che parti troppo forte?

[lcmanto]

non dovrebbe essere un problema di zuccheri!
Concordo con Barbara
prova a fare 2 km di riscaldamento prudente prima di accelerare

[B1gb1ng]

Certo non potrò dare grandissimi suggerimenti come gli altri pero' posso dirti che spesso,l'inverno,corro intorno alle 14 senza aver mangiato,avendo fatto uno spuntino intorno alle 11:30 con una banana ed una mela.
Credo che il tuo problema sia dovuto,come ti dicono gli altri,al fatto che parti "sparato"...
Considera che se parti piano e stai bene gli ultimi km andrai più veloce senza rendertene conto:-)
Spero di essere stato utile

[runningmamy]

Ma che cosa mangi alle 13? E a colazione?

[B1gb1ng]

Se può esserti utile io ho corso ora(ore 15).
Colazione con yougurt,
Mezzo cornetto e caffè.
Una banana e mezza mela alle 11:30.
Stomaco che brontolava prima della partenza...
Secondo me il tuo problema e' il ritmo,
Come ti hanno già suggerito parti a tutta ed il fisico ne risente...
Fai i primi 2 km più tranquilli e vedrai che poi le gambe accelereranno da sole:-)

[lcmanto]

Per preparare la maratona a volte faccio questo allenamento:
21km a stomaco vuoto la mattina
pranzo senza carboidrati o salto addirittura
21km pomeriggio/sera

con 2700 calorie nel fegato (glicogeno) è impossibile che il problema di esaurimento zuccheri si presenti dopo 2 km (200 calorie spese).
Il problema è certamente un altro.

[RiccardoS]

con 2700 calorie nel fegato (glicogeno) è impossibile che il problema di esaurimento zuccheri si presenti dopo 2 km (200 calorie spese).
Il problema è certamente un altro.

concordo e probabilmente è quello già evidenziato, cioè che parte troppo forte.

[Sette]

Ma che cosa mangi alle 13? E a colazione?

a colazione mangio di solito spremuta cappuccio e brioche, alle 13 o un panino o pizza con un dolce tipo barretta cioccolato...ecc
alle 15 un frutto..
molte volte corro e mi sento pieno..considerate che lavoro al pc seduto tutto il giorno.

e come se nei primi 10 min bruciassi tutte le energie e sto malissimo....
stasera provo a iniziare piu piano .

ho provato a correre alle 17.30 senza mangiare dalle 13 ho famissima...ma nn mi viene nulla!!!!!!Quindi probabile che sia un mix tra alimentazione con troppi zuccheri e partenza veloce...

[ultimokm]

ho provato a correre alle 17.30 senza mangiare dalle 13 ho famissima...ma nn mi viene nulla!!!!!!Quindi probabile che sia un mix tra alimentazione con troppi zuccheri e partenza veloce...

e' un problema abbastanza comune, succedeva e a volte succede tutt ora anche a me..penso non c'entri niente l' alimentazione...puoi allenarti in forte deficit di zuccheri e correre benissimo idem il contrario, come gli altri sono piu' propenso a credere che si tratta di partenza troppo spinta...fanne anche 3 o 4 di km di riscaldamento..a volte anche 2 sono ancora pochi..sopratutto se dopo devi fare un allenamento specifico.
ciao!