abbassare il tempo/kilometro

[doctorfabio]

come posso fare per abbassare il passo (direi che ilrapporto tempo/km si chiami così, o sbaglio?)?

attualmente, su percorsi di 10-13 km viaggio sui 5.20/5.30 di media, vorrei calare un po' per tornare sui 5.00 che facevo a dicembre 2010.


grazie a tutti,

fabio

[spartan]

Dovresti includere se già non lo fai degli allenamenti di qualità che prevedano medi,ripetute da 400m e da 1000m e corti veloci,almeno 1 a settimana se ti alleni 3-4 volte.

[ricriva]

... tante ripetute... oppure un rottweiler incazzato al seguito...

[Nico82]

... tante ripetute... oppure un rottweiler incazzato al seguito...

O una bionda invitante davanti da inseguire E le ripetute (se, e solo se, la bionda nun ci sta).

[doctorfabio]

Dovresti includere se già non lo fai degli allenamenti di qualità che prevedano medi,ripetute da 400m e da 1000m e corti veloci,almeno 1 a settimana se ti alleni 3-4 volte.

dal profondo della mia ignoranza... medi? corti veloci?

medio nel senso di lunghezza o di battito cardiaco? Corto veloce cosa significa?


grazie

[deuterio]

Un "must" di RF: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

[Calogero]

Quando trovi il sistema per diventare più veloce fammelo sapere

[gerri_pa]

il corto veloce e il medio fanno parte del cosidetto "allenamento continuo" perchè non sono previste pause di recupero ad andature piu lente o da fermo;
il corto veloce è un allenamento di intensita elevata e proprio per questo non è proprio facile sostenere una seduta di questo tipo, perchè richiede un notevole impegno sia a livello fisico che a livello mentale; l'intensita (la velocità) del corto veloce è prossima a quella della soglia anaerobica (cioè la velocità che si riesce a tenere in una gara di 10 km o per 40 min circa), diciamo circa 15 sec al km piu lento del proprio primato sui 10 km; il corto veloce in genere si corre su una distanza che puo variare dai 7 fino ai 10 - 12 km! questo allenamento è utilissimo per sollecitare e migliorare la capacità aerobica e la potenza aerobica!
il medio invece è un tipo di allenamento dove il rapporto qualità/quantità è importantissimo! nel senso che è piu importante percorrere piu km magari a un'andatura leggermente piu lenta ma che garantisca di arrivare a terminare la sessione d'allenamento che tenere un ritmo piu veloce col rischio di non arrivare in fondo al kilometraggio prefissato! il medio va a migliorare e stimolare la capacità aerobica e il ritmo da tenere è di circa 25 - 30 sec al km piu lento rispetto al proprio personale sui 10 km; la distanza di questo allenamento è variabile dai 12 km fino anche ai 20 km (dipende dal tipo di gara che si sta preparando: se prepari una maratona la distanza del medio si attesta intorno ai 18 - 20 km, se prepari una mezzamaratona la distanza scende a 13 - 18 km, se prepari una gara di 10 km bastano solo 12 - 14 km )
Meeeeeeeeeeee! son bravo come un vero allenatore! attenzione però: l'apparenza inganna (questa mia risposta con la descrizione dei due tipi di allenamento in realtà non è farina del mio sacco ma è estrapolato dal libro "correre secondo orlando pizzolato" - per dovere di menzionare la fonte)

[doctorfabio]

Quando trovi il sistema per diventare più veloce fammelo sapere

beh... penso che trovare un modo per abbassare un passo di 5'30'' al km sia possibile...


fabio

[deuterio]

come posso fare per abbassare il passo (direi che ilrapporto tempo/km si chiami così, o sbaglio?)?
fabio

Credo che basti correre più veloce...