Recupero delle gambe dopo la maratona

[Pablo74]

buongiorno a tutti
ieri ho corso a treviso e, naturalmente, questa mattina, solo alzarsi dal letto provoca dolori e doloretti sparsi un po' in tutti i muscoli delle gambe.
a parte il riposo, che è fondamentale, qualcuno di voi usa altri metodi per recuperare al meglio e più velocemente la salute dei muscoli (leggi smaltire l'acido lattico!) dopo una maratona?
parlo di massaggi, creme o altri prodotti più o meno (fanta)scientifici....o altro ancora di cui magari non conosco neppure l'esistenza!

[alessandro t]

anch’io ho partecipato alla maratona di Treviso e anch’io ho gli stessi problemi!
ho in programma per domani una passeggiata di mezz’oretta tenendo un passo da zona frequenza cardiaca 1-1,5%,questo dovrebbe risistemare un po’ i muscoli
per giovedì vedo se ricominciare con una corsetta leggera
come prodotti a parte la solita arnica non ti so dire

[tolly]

Ottima una bella e lunga passeggiata già il pomeriggio stesso della maratona (ed in questo aiuta essere "turisti" ). Una corsetta leggera leggera già il martedi sistema "quasi" tutto. Credo che, x chi ha la possibilità, anche una bella nuotatina o meglio un bel massaggio (fatto da un esperto) sia davvero ottimale...ma io purtroppo non ho mai provato

[Oscar78]

Pure io ho fatto Treviso e pure io ho quel simpatico.....doloretto alle cosce!
Non si tratta ovviamente di acido lattico e credo proprio sia diverso da un "semplice" affaticamento.
Oggi ho lo stesso tipo di dolore che ho avuto dopo l'unica maratona fatta. Ed è un tipo di dolore che ho provato solo con la maratona, per cui credo si sia innescato il temuto utilizzo delle fibre muscolari a fini energetici.
Anche dopo gare in montagna di 3 ore e mezza un'uscita di mezz'oretta me la son concessa ( l'indolenzimento era anche maggiore ma era, come dire.......diverso! ).
Invece stasera (e credo anche domani ) riposo totale!

[SAVIO75]

E' utile anche una integrazione con aminoacidi ramificati per 2-3 giorno dopo la maratona e 2-3 sedute di compex con programma di capilarizzazione.

[marcob]

Ascoltate il vostro corpo! Indolenzimenti e affaticamenti sono diversi da infiammazioni e "usura", su cui magar anche una sgambata di pochi minuti può fare danni. Io dopo una corsa di tre ore o più non sono in condizione di de faticare, per esempio. Mi si infiammano alcuni tendini he richiedono solo riposo, magari massaggi o nuOto.
Comunque ognuno è diverso, c'è chi non patisce quasi nulla e chi deve soffrire per 42 km, quindi rispettate i vostri dolori e imparate a riconoscerne le varie richieste: ve lO dice uno che nei primi due anni da runner ha patito stop di mesi per non aver capito il proprio corpo...

[innovatel]

Ho fatto diverse volte l errore di una corsa lenta il lunedì ... Stare buoni qualche giorno è ottimo ... Se vi piace nuotare è un buon inizio ... L acqua rilassa molto

[Pablo74]

E' utile anche una integrazione con aminoacidi ramificati per 2-3 giorno dopo la maratona e 2-3 sedute di compex con programma di capilarizzazione.

gli aminoacidi ramificati li usi anche dopo i lunghissimi?
cosa usi di preciso?

[chemako]

i dolori dopo una maratona non sono dovuti ad acido lattico , in realtà il lattato prodotto durante lo sforzo viene metabolizzato nel sangue e nel fegato con una certa rapidità e già dopo un paio d'ore dal termine della corsa le sue concentrazioni nel sangue rientrano nella norma. La sintomatologia dolorosa va dunque attribuita a fattori indipendenti dall'acido lattico.
L'origine del dolore muscolare la sua comparsa sembra essere legata a diversi fattori. Tra questi i più importanti sono:

microlesioni a livello muscolare
risposta infiammatoria a tali microtraumi
eccessive contrazioni e spasmi muscolari
accumulo di metaboliti nei muscoli

RIMEDI

CORSA LENTA CAPILLARIZZAZIONE
stretching
massaggio delicato fatto da persona competente
Bagno caldo con bicarbonato di soda
ALTERNARE ACQUA CALDA E FREDDA SERVENDOSI DELLA CIPOLLA DELLA DOCCIA REMOVIBILE , 30 SEC CALDA E 30 SEC FREDDA stimola la contrazione delle arterie favorisce il flusso del sangue in modo da portare via i metaboliti muscolari nocivi .
prendere aminoacidi a catena ramificata Leucina, Isoleucina e Valina nei giorni successivi 1 g per 10 kg di peso corporeo al giorno
RIPOSO ASSOLUTO FINO A MERCOLEDI SERA ...IN GENERE DOPO 72 ORE IL DOLORE TENDE A SPARIRE .
Utile anche l'assunzione della vitamina e come antiossidante

P.S. nei giorni successivi la maratona evitare di scendere le scale pena dolori lancinanti , il rimedio è scenderle a marcia indietro provare per credere

[fisioandrea]

i dolori dopo una maratona non sono dovuti ad acido lattico , in realtà il lattato prodotto durante lo sforzo viene metabolizzato nel sangue e nel fegato con una certa rapidità e già dopo un paio d'ore dal termine della corsa le sue concentrazioni nel sangue rientrano nella norma. La sintomatologia dolorosa va dunque attribuita a fattori indipendenti dall'acido lattico.
L'origine del dolore muscolare la sua comparsa sembra essere legata a diversi fattori. Tra questi i più importanti sono:

microlesioni a livello muscolare
risposta infiammatoria a tali microtraumi
eccessive contrazioni e spasmi muscolari
accumulo di metaboliti nei muscoli

RIMEDI

CORSA LENTA CAPILLARIZZAZIONE
stretching
massaggio delicato fatto da persona competente
Bagno caldo con bicarbonato di soda
ALTERNARE ACQUA CALDA E FREDDA SERVENDOSI DELLA CIPOLLA DELLA DOCCIA REMOVIBILE , 30 SEC CALDA E 30 SEC FREDDA stimola la contrazione delle arterie favorisce il flusso del sangue in modo da portare via i metaboliti muscolari nocivi .
prendere aminoacidi a catena ramificata Leucina, Isoleucina e Valina nei giorni successivi 1 g per 10 kg di peso corporeo al giorno
RIPOSO ASSOLUTO FINO A MERCOLEDI SERA ...IN GENERE DOPO 72 ORE IL DOLORE TENDE A SPARIRE .
Utile anche l'assunzione della vitamina e come antiossidante

P.S. nei giorni successivi la maratona evitare di scendere le scale pena dolori lancinanti , il rimedio è scenderle a marcia indietro provare per credere

tutto giusto tranne due cose: i bagni alterni vanno fatti 3 minuti acqua calda, 30 sec fredda ( l'effetto vasodilatatore del caldo necessita di più di 30 secondi per arrivare al massimo)
Assolutamente no stretch, crea ischemia e aumenta la tensione ai capi delle microlesioni. lo stretch può (se proprio lo volete fare) essere fatto solo su strutture anatomicamente integre)