Metodo per aumentare velocita'

[gian1804]

Ciao ragazzi

Corro 3 volte a settimana, lo faccio in pausa pranzo (per motivi logistici/organizzativi) e ho a disposizione solo 35 minuti di corsa effettiva.
Corro in un parco lungo il cui perimetro c'è una stradella di asfalto.
Vorrei aumentare piano piano la mia velocita' di corsa e mi chiedevo se un metodo giusto, anche se spicciolo, potesse essere quello di
aumentare la velocita' progressivamente a distanze variabili dalla fine dei 35 minuti.
Mi spiego meglio...

la prima volta Faccio 35 minuti di corsa a ritmo costante
la volta successiva, quando l'orologio segna 34 minuti faccio l'ultimo minuto a velocita' maggiore
la volta successiva, quando l'orologio segna 33 minuti faccio gli ultimi due minuti a velocita' maggiore
la volta successiva, quando l'orologio segna 32 minuti faccio gli ultimi tre minuti a velocita' maggiore
e cosi' via...

Che ne dite?
prendere scalini di un minuto è troppo o dovrei procedere di 30 sec in 30 sec o altro?

[Manuela]

con il poco tempo che hai a disposizione secondo me sarebbe più utile fare un fartlek a sensazione dopo un riscaldamento di una decina di minuti

[spartan]

con il poco tempo che hai a disposizione secondo me sarebbe più utile fare un fartlek a sensazione dopo un riscaldamento di una decina di minuti

Quoto quello che dice Manuela,il temoo a disposizioneé pochissimo é bene fare un po' di variazioni di ritmo.
Scusa ma il sabato e la domenica non hai qualche minuto in piu' per allenarti in modo piu' garbato ?

[gian1804]

grazie per il consiglio.

Purtroppo, lavorando fuori casa spesso durante la settimana, il fine settimana lo dedico esclusivamente alla mia famiglia.
In ogni caso 35 minuti di corsa (in cui faccio 7km) 3 volte alla settimana mi bastano anche perche' alternati a giorni di palestra.

grazie ancora.

[Manuela]

anche io ho problemi a conciliare sport e famiglia, ho risolto alzandomi molto presto al mattino oppure andando la sera tardi, sempre in momenti in cui le mie bimbe dormono

[alabianca66]

Salve a tutti essendo nuovo iscritto non sò bene ancora come muovermi sul sito. Comunque vengo subito a porvi una domanda, da quasi un anno ho iniziato a corricchiare sino ad arrivare a percorrere 10/12 km per 3 volte alla settimana. Ultimamente mi sono accorto che nonostante la distanza per me considerevole ,considerando che sino all'anno scorso non avevo mai e dico mai fatto attività fisica, non riesco ad andare sotto la soglia di 5" e 30 sec a km. Come fare per migliorarsi almeno un pochino? Spero in una vostra cortese risposta.

[Manuela]

ciao benvenuto
se corri sempre allo stesso ritmo potresti cominciare a fare qualche variazione di velocità ogni tanto

[micinosoft]

Ripetute sui 1000, 2000 metri

[alabianca66]

Grazie a voi per le risposte, ma chiedo a Manuela come fare per aumentare la velocità dal momento che la corsa per me è iniziata per gioco e non ho nessuno piu' esperto di me e ci vuole poco per cio' che mi consiglia in merito.

[RayGarraty]

Grazie a voi per le risposte, ma chiedo a Manuela come fare per aumentare la velocità dal momento che la corsa per me è iniziata per gioco e non ho nessuno piu' esperto di me e ci vuole poco per cio' che mi consiglia in merito.

Il metodo migliore è fare almeno uno degli alleneamenti settimanali con ripetute, le puoi fare basandoti sul tempo (es. 3' veloci e 1.5' di scarico) oppure sulla distanza (1km/800m e la metà di recupero) iniziare a farlo per 2 poi 3 poi 4 volte. Ad ogni modo se utilizzi delle tabelle di allenamento di prevedono sempre delle ripetute.