Foglio di calcolo Formula di Karvonen

[B1gb1ng]

Buongiorno runners.
Leggendo qua e là ho trovato la formula di Karvonen per trovare le proprie soglie cardiache.
Certamente conoscere sia la propria
FC Max che quella a riposo sarebbe ottimale.
Il file che allego si basa sulla formula della FC max 220-età.
Spero di essere stato utile.
Antonio

http://www.mediafire.com/?1s8cprd5ojcn1v0

[B1gb1ng]

Spero che qualcuno lo abbia trovato utile e che,soprattutto, funzioni il foglio di excel..

[jenga]

quello che ottieni con questa formula è un calcolo molto approssimato.
nel mio caso: 38 anni, dovrei avere una FCmax 182, mentre quella effettivamente misurata con la prova da sforzo è 197
15 battiti di differenza non sono pochi...

[madeinjapan]

Per funzionare funziona
Io me l'ero già fatto tempo fa un foglio excel praticamente identico quindi non mi serve

Però come moderatore penso che hai fatto un ottimo lavoro che magari altri utenti del forum potranno utilizzarlo
Anzi già che ci siamo modifico il titolo per renderlo un po' più chiaro

quello che ottieni con questa formula è un calcolo molto approssimato.
nel mio caso: 38 anni, dovrei avere una FCmax 182, mentre quella effettivamente misurata con la prova da sforzo è 197
15 battiti di differenza non sono pochi...

Ovviamente ci sarebbe da discutere su quanto è significativo questo tipo di calcolo, ritengo che sia una media utile a chi si avvicina al running e non ha la capacità di fare un test da sforzo per ottenere la FC max.
Poi si può aprire anche un capitolo su quanto siano indicative le FC trovate con test da sforzo "fai da te"

[jenga]

Ovviamente ci sarebbe da discutere su quanto è significativo questo tipo di calcolo, ritengo che sia una media utile a chi si avvicina al running e non ha la capacità di fare un test da sforzo per ottenere la FC max.
Poi si può aprire anche un capitolo su quanto siano indicative le FC trovate con test da sforzo "fai da te"

Ovviamente il mio test da sforzo l'ho fatto dal medico sportivo, non aveva senso la mia precisazione altrimenti.
Volevo solo sottolineare che la formula di Karvonen, come tutte le formulette empiriche e generali, ha una certa validità ma non va presa per oro colato.
Un po' come le "fasce" di frequenza per il lavoro aerobico - anaerobico.

[madeinjapan]

Ovviamente il mio test da sforzo l'ho fatto dal medico sportivo, non aveva senso la mia precisazione altrimenti.

Io non darei così per scontata questa affermazione

Volevo sottolineare il fatto che (giustamente) non va preso per oro colato il risultato di una formula empirica, ma non bisogna neanche fare l'errore, che alcuni fanno (non tu), di mettersi a fare il test conconi in maniera approsimativa e prendere per oro colato quel risultato

[jenga]

Ovviamente il mio test da sforzo l'ho fatto dal medico sportivo, non aveva senso la mia precisazione altrimenti.

Io non darei così per scontata questa affermazione

Volevo sottolineare il fatto che (giustamente) non va preso per oro colato il risultato di una formula empirica, ma non bisogna neanche fare l'errore, che alcuni fanno (non tu), di mettersi a fare il test conconi in maniera approsimativa e prendere per oro colato quel risultato

Non avevo proprio capito il senso del tuo intervento, adesso è chiaro.

La cosa interessante (per me) sarà vedere alla prossima visita sportiva se la FCmax è effettivamente calata perché è passato un anno o siccome ho mantenuto in attività il cuore correndo costantemente questo calo fisiologico non si presenterà.
La scorsa visita fatta a agosto 2011 correvo costantemente da circa 6 mesi.
La prossima avrò 18 mesi di corsa alle spalle.

[madeinjapan]

Non mi aspetterei che la tua FCMax cali in un anno ma piuttosto che tu alla stessa FC vada più veloce

[Pablo74]

Non mi aspetterei che la tua FCMax cali in un anno ma piuttosto che tu alla stessa FC vada più veloce

già.....
l'allenamento avrà fatto sì che la tua FC a riposo sia molto più bassa!
in più, soprattutto quando si passa da essere poco allenati ad un'attività fisica regolare e costante, ti accorgerai che se corri alla stessa velocità, la tua FC sarà molto più bassa!
in altre parole, esattamente quello che ti diceva MiJ !

[B1gb1ng]

Ho creato un putiferio!!!
Ovviamente scherzo...
So bene dell'empiricità del foglio ma io la trovo molto più attendibile del semplice 220-età x %HRR.
Spero sia utile,
Antonio.

Ps. Ho allegato il foglio excel direttamente al post ?
Grazie