Mezza d'esordio

[gia62]

Ciao a tutti
9 mesi che corro,50 anni tra 3 mesi,1,75x 76 kg,tempo in gara sui 10 km 51,55
Mi sono iscritto alla mia prima mezza (Firenze 15/aprile)ma negli ultimi 45 giorni tra neve, ghiaccio,influenza e bronchite in recidiva(oggi primo giorno da domenica che non ho la febbre ),non sono riuscito a seguire la tabella che mi ero imposto di fare...... .Tenendo conto che ho fatto al massimo 18,3 km in 1h 40m(ultimo allenamento sabato mattina) e che fino a venerdì non riprenderò(per non incorrere nell'ira della moglie ),vorrei chiedere se devo prendere questi 5 giorni di sosta forzatacome una specie di scarico e continuare con il solito programma(cl, ripetute 1000mt,medio,lungo) o devo modificare qualcosa?
Grazie

[Hattori Hanzo]

Ciao a tutti
9 mesi che corro,50 anni tra 3 mesi,1,75x 76 kg,tempo in gara sui 10 km 51,55
Mi sono iscritto alla mia prima mezza (Firenze 15/aprile)ma negli ultimi 45 giorni tra neve, ghiaccio,influenza e bronchite in recidiva(oggi primo giorno da domenica che non ho la febbre ),non sono riuscito a seguire la tabella che mi ero imposto di fare...... .Tenendo conto che ho fatto al massimo 18,3 km in 1h 40m(ultimo allenamento sabato mattina) e che fino a venerdì non riprenderò(per non incorrere nell'ira della moglie ),vorrei chiedere se devo prendere questi 5 giorni di sosta forzatacome una specie di scarico e continuare con il solito programma(cl, ripetute 1000mt,medio,lungo) o devo modificare qualcosa?
Grazie

E' presto per lo scarico. Va fatto una settimana prima della mezza. Ora manca quasi un mese. Puoi fare un lungo di una ventina di km a fine mese, poi la settimana successiva (magari domenica un 10 km tirati, diciamo al massimo delle tue possibilità. L'ultima settimana scarica, con allenamenti leggeri.
Domanda: quanti lunghi hai fatto per questa mezza?. E con quali kmtraggi?

[gia62]

Ciao H.H.
dal 10 febbraio al 17 marzo ho fatto due volte 15 km e tre volte 18 km ,1 allenamento con ripetute nell'ultima settimana(1000 mt a 5' al km)con 3/4 uscite settimanali ma con ritmi lenti(5,40/5,50 per i lunghi,5,30/5,40 per i medi)eccetto l'ultimo di 18 km fatto a 5,28(per me buono).
Grazie

[spartan]

E' presto ancora per lo scarico,continua la tabella da dove l'hai lasciata,l'unica cosa è di stare più tranquillo con i ritmi.
L'ultima settimana inizia lo scarico

[Hattori Hanzo]

Ciao H.H.
dal 10 febbraio al 17 marzo ho fatto due volte 15 km e tre volte 18 km ,1 allenamento con ripetute nell'ultima settimana(1000 mt a 5' al km)con 3/4 uscite settimanali ma con ritmi lenti(5,40/5,50 per i lunghi,5,30/5,40 per i medi)eccetto l'ultimo di 18 km fatto a 5,28(per me buono).
Grazie

Il lavoro che hai fatto ti basterà senza problemi. Se non hai, come mi pare di capire, corso oltre i 18 km potresti avere qualche problema più che altro psicologico in gara quando arriverai intorno al 20°, ma per il resto dovresti farcela tranquillamente. Pronostico, se sei un pò "agonista", un tempo intorno all' 1h.53m. Quindi 5.22/km circa. Fammi sapere se c'ho preso!.

[lilligas]

Ciao a tutti
9 mesi che corro,50 anni tra 3 mesi,1,75x 76 kg,tempo in gara sui 10 km 51,55
Mi sono iscritto alla mia prima mezza (Firenze 15/aprile)ma negli ultimi 45 giorni tra neve, ghiaccio,influenza e bronchite in recidiva(oggi primo giorno da domenica che non ho la febbre ),non sono riuscito a seguire la tabella che mi ero imposto di fare...... .Tenendo conto che ho fatto al massimo 18,3 km in 1h 40m(ultimo allenamento sabato mattina) e che fino a venerdì non riprenderò(per non incorrere nell'ira della moglie ),vorrei chiedere se devo prendere questi 5 giorni di sosta forzatacome una specie di scarico e continuare con il solito programma(cl, ripetute 1000mt,medio,lungo) o devo modificare qualcosa?
Grazie

Gia, anche per me quella del 15 aprile a Firenze sarà la mia prima mezza, spero di incontrarti!
Io non seguo una tabella in particolare: alterno giorni di ripetute in pista a giorni in cui faccio 10-13 km di fartlek con salite, in genere corro 5 giorni su 7 e per me il tempo sui 21 km (di lunedì della scorsa settimana) è stato di 1:55 ma è poco indicativo perchè è stato il mio primo ed unico lungo da 21 km, ero arrivata fino a 17-18km e basta negli allenamenti precedenti.
In bocca al lupo per la preparazione!!

[gia62]

Il lavoro che hai fatto ti basterà senza problemi. Se non hai, come mi pare di capire, corso oltre i 18 km potresti avere qualche problema più che altro psicologico in gara quando arriverai intorno al 20°, ma per il resto dovresti farcela tranquillamente. Pronostico, se sei un pò "agonista", un tempo intorno all' 1h.53m. Quindi 5.22/km circa. Fammi sapere se c'ho preso!.

Se riesco a scendere sotto le 2ore per me sara un successo ,ma sono ancora sotto antibiotici......ma farò di tutto per riuscirci
Grazie per l'incoraggiamento.....ti farò sapere

Gia, anche per me quella del 15 aprile a Firenze sarà la mia prima mezza, spero di incontrarti!
Io non seguo una tabella in particolare: alterno giorni di ripetute in pista a giorni in cui faccio 10-13 km di fartlek con salite, in genere corro 5 giorni su 7 e per me il tempo sui 21 km (di lunedì della scorsa settimana) è stato di 1:55 ma è poco indicativo perchè è stato il mio primo ed unico lungo da 21 km, ero arrivata fino a 17-18km e basta negli allenamenti precedenti.
In bocca al lupo per la preparazione!!

Spero di vederti alla partenza.....e crepi il lupo

[Doriano]

Gia, anche per me quella del 15 aprile a Firenze sarà la mia prima mezza, spero di incontrarti!
Io non seguo una tabella in particolare: alterno giorni di ripetute in pista a giorni in cui faccio 10-13 km di fartlek con salite, in genere corro 5 giorni su 7 e per me il tempo sui 21 km (di lunedì della scorsa settimana) è stato di 1:55 ma è poco indicativo perchè è stato il mio primo ed unico lungo da 21 km, ero arrivata fino a 17-18km e basta negli allenamenti precedenti.
In bocca al lupo per la preparazione!!

Ciao lilli, è un ottimo tempo, vedrai che farai faville...io come vedi mi sto trascinando oltre le due ore
Buon esordio!