obiettivo 35 oppure 40???

[gaetano_63]

Ciao,
consiglio: tabella pizzlato obiettivo 40 o 35?

Voglio provare a scendere a 40 ed eventualmente sotto i 40.

mi conviene scegliere una tabella obiettivo 40 o una obiettivo 35?


Il mio tempo milgiore e' di 45 e spiccioli, ottenuto in una gara durate la preparazione della mia prima mezza terminata in 1.39.

corro da settembre (54 minuti), ho al mio attivo circa 5 10k, una mezza, ed una maratona senza lunghi ( folle !!! ) chiusa in 4.22 minuti

Grazie

[klarence]

Non sono molto esperto, ma se posso darti un consiglio (sulla base di quello che farei [e che faccio] io) cerca di porti degli obiettivi intermedi.

5 minuti (se vuoi passare dai tuoi 45' ai 40') sono già tanti in una maratona... in una 10 km sono un'enormità, son 30''/km.
Anche perchè all'inizio si migliora anche solo allenandosi 'a sentimento', poi la cosa diventa un po' più difficile.

Che poi si dice (Albanesi questo lo evidenzia spesso e su questo sono d'accordo con lui) che non esiste 'un obiettivo' da raggiungere, ma esiste solo allenarsi e cercare di migliorarsi fin dove possiamo, non fin dove vogliamo (detto in soldoni per questo caso... non è detto che tutti noi, allenandoci al massimo delle nostre possibilità, possiamo arrivare a correre 10 km in 35').

[ritmosoglia]

Dalle mie parti ti risponderebbero
"E ci su pittule"'? Nel senso e che sono cose semplici?
A prescindere dall'attitudine, dalla vita sportiva che abbiamo alle spalle, e dal tempo che si dedica all'allenamento tieni in mente questa tabella

Per correre 10km in 1h devo andare a 6'00''/km = 10km/H
Per correre 10km in 50' devo andare a 5'00''/km = 12km/H (+2km/h)
Per correre 10km in 40' devo andare a 4'00''/km = 15km/H (+3km/h)
Per correre 10km in 30' devo andare a 3'00''/km = 20km/H (+5km/h)

E' relativamente facile con l'allenamento passare dal correre a 6'00'' a 5'00'' al km, diventa già molto più difficile migliorare da 5'00''/km a 4'00''/km. E' invece praticamente impossibile che un podista che corre in soglia a 4'/km diventi un top runner che corre a 3'/km. Addirittura Bekele che corre i 5000m in poco più di 12'30'' (cioè 2'30''/km) viaggia a 24km/h
Qualche mosca bianca c'è, ma sono casi rarissimi (ad esempio immensi talenti che non hai mai fatto una vita sportiva e sono sovrappeso di svariati kg),ne ho visto qualcuno iniziare a 40 anni e passare da 50' a 35' sui 10.000 nel giro di un annetto

[gaetano_63]

In primo luogo grazie per le risposte ed i chiarimenti.

Purtroppo ho poca esperienza e alle mie spalle ho una sola preparazione (Roma OStia).

Sto studiando. da poco ho comperato il testo dio Albansesi.

Dal momento che nelle 10k ho abbassato i tempi in poco tempo e senza specifica preparazione (qualche furtlek e qualche ripetuta come capitava), speravo di rubare 5 minuti al mio personale. Anche perche' durante la preparazione della roma ostia credo di essere diventato piu' veloce.

Comuqnue senza strafare ( sono ancora sotto l'effetto della roma ostia e della maratona di ROma) mi preparo con la tabella dei 40. poi si vedra'!!!


Si accettano altri consigli

[klarence]

Anche perche' durante la preparazione della roma ostia credo di essere diventato piu' veloce.

Dai tempi che hai in firma corri la mezza a 4'43'' e le 10 km a 4'33'' (guardando i personali), è un differenziale abbastanza basso, specialmente per chi ha cominciato a correre da relativamente poco. Penso proprio che sia plausibile credere che tu nel frattempo sei diventato più veloce.

[Mancio82]

Sicuramente obiettivo 40', scendere da 45' a 35' è un salto troppo grande, a meno che tu non abbia capacità nascoste

[LELLO72]

migliorare 5' su 10 km non e' semplice , punta ai 40' che e' gia complicato......

[gaetano_63]

Grazie per i consigli: sono partito dalla scheda per i 40.

Meglio andare per gradi, sono ancora stanco per la mezza e la maratona di Roma. Da settembre ho fatto molto, inutile forzare....


Ho fatto gia' due uscite e mi sono trovato bene, gia' oggi andavo molto meglio.

Ho pero' alcuni dubbi da neofita :

1 - Nell'introduzione della scheda di Pizzolato leggo: "Prove Ripetute/Variazioni. Sono lavori scoppiettanti su distanze inferiori a quella della competizione, a volte allo stesso ritmo che si vuole tenere in gara, altre volte a velocità maggiore." Di fatto pero' seguendo l'indicazione dei ritmi da adottare mi troverei a correre sempre a velocita' inferiori del 4.0 (p.e. ripetute brevi: il mio PB (4.30) -20 = 4.10.

2 - Nella scheda ho alcune volte Cl+CM. Tra una corsa e l'altra mi devo fermare per recuperare o no?

3 - posso invertire la sequenza degli esercizi ed inserire il riposo in giorni della settimana diversi da quelli stabiliti?

4 - inserirei una garetta nella preparazione di 6 settimane: che ne dite alla fine della terza settimana?

Grazie

[maurotv]

Se il tuo livello attuale è attorno ai 4min/Km ed è da un po’ di anni che corri , togliere 30”/km non è una passeggiata. Devi avere sulle gambe una buona base veloce che ti permette di correre dei corti veloci di 4/5 km attorno ai 3’20”/km oltre a una buona capacità aerobica. Una domanda, qual è il tuo livello attuale su un 1000?

[ilmara]

In ogni caso secondo me sei un fenomeno
Complimenti per tempi e miglioramenti conseguiti in brevissimo tempo, bravo davvero