Ciao a tutti, sono stazionario ormai da mesi sui 4.10 al km, mi piacerebbe riuscire a correre qualche gara da 5-6 km tenendo il ritmo dei 3.55-4.00 al km. Sapete consigliarmi una tabella da seguire ??
A novembre ho tenuto i 4.20 sulla Mezza finendo poi intorno agli 1.30
Considerate che ho poco sterrato e niente percorsi collinari se non le gare qua intorno.
Grazie 1000 a tutti
RICCARDO
SAlto di qualita'
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Now and forever
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Re: SAlto di qualita'
Dicci di più di come ti alleni, per vedere dove e come si può intervenire. 
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ottomino
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Re: SAlto di qualita'
Ciao, mi alleno 3-4 volte alla settimana di solito un lungo un veloce breve una scarico e una con le ripetute
Es. Lun 12 km 5x100
mar 6x1000 m.
gio scarico o lungo
ven o sab corto veloce o gara
Es. Lun 12 km 5x100
mar 6x1000 m.
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