infiammazione tibia

[brave-knight]

Ciao, terminata la maratona di milano avevo la zona anteriore 5/6cm sopra la caviglia sx (tibia lato esterno) molto rossa e gonfia .
Avevo male ad appoggiare anche il piede a terra per camminare fortunatamente, dopo tre giorni senza correre, ho visto i primi miglioramneti camminare non era più un problema.
Ho applicato il ghiaccio ed il voltaren in pomata.
Questa mattina dopo uno stop dalla corsa di 13 giorni ( ) ho provato a fare 4km leggeri , il fastidio è stato presente durante la corsa ( sopratutto al primo km ) ma fortunatamente la zona non si è gonfiata dopo la corsa e non ho dolore.
Adesso vorrei riprendere con un paio di settimane leggere.

Secondo voi cosa può essere successo? ( periostite tibiale o tendinite )
come potrei proseguire per recuperare prima e meglio quest' infortunio?
conoscete esercizi ( sia di streching che eventualmente di potenziamento ) per prevenire questo problema?

Grazie a tutti in anticipo per i consigli!

[brave-knight]

in questi giorni ho fatto ancora un paio di uscite sui 5 km, di cui l' ultima questa sera il fastidio durante la corsa si è decisamente ridotto questa sera era veramente impercettibile.
Adesso proverò ad aumentare il kilometraggio gradualmente,incrocio le dita
ma ancora non ho capito cosa possa essere stato e sopratutto come evitare una recidiva.